En enero de cada año, cientos de millones de personas toman resoluciones bien intencionadas sobre sus dietas y su salud. En diciembre de cada año, cientos de millones de personas lanzan la última esperanza que tienen de mantener sus resoluciones de salud y dieta.

Salud en Navidades: evite sabotear sus vacaciones
Salud en Navidades: evite sabotear sus vacaciones

Cuatro maneras de evitar el sabotaje de las resoluciones de salud del año pasado durante las vacaciones de este año

Este artículo le dará dos maneras de evitar los tramposos de salud en Navidad para que pueda continuar disfrutando los beneficios de las resoluciones que tomó el año pasado, comenzando con cuatro formas de evitar sabotear su salud con alcohol.

1. Elija sus bebidas cuidadosamente

Las bebidas mixtas, especialmente las hechas con plátanos, tienen un impacto que va más allá de su contenido de alcohol. Muchas personas son especialmente sensibles a los plátanos y las frutas tropicales en las bebidas alcohólicas, emborrachándose mucho más rápido de lo que sugeriría el contenido de alcohol. Y para evitar las resacas, cuanto más puro es el alcohol, menos resaca. Si debe beber, el vodka y el whisky, onza por onza, causan resacas más cortas que el vino y la cerveza. Cuanto menos tiempo pasa, más probabilidades hay de que se apegue a sus buenos hábitos de salud.

2. En esta época del año, no dude en ser un conocedor

Este es el momento de probar lo mejor de los vinos de cosecha, licores y whisky más raros. Disfruta de tus bebidas alcohólicas con todo tu sentido, la nariz, los ojos, la lengua y la garganta. Y considere tomar muestras de verdugos raros, bebidas sin alcohol pero deliciosas elaboradas con uvas sudafricanas.

3. Siempre beba un poco menos, y si usted es el anfitrión, no se avergüence de “quedarse sin alcohol”

(Siempre puedes “encontrar” más botellas más tarde). El estrés de ver a personas que no ves todo el año o que se relacionan con tus superiores en el trabajo como compañeros puede ser más de lo que un cerebro adicto al alcohol puede manejar. Siempre bebiendo un poco menos, nunca llenando su vaso, deteniéndose mientras aún quiere más, puede salvar su carrera, su matrimonio o su reputación. Y ni siquiera pienses en conducir si estás borracho.

4. No subestimes el contenido de alcohol del vino y el jerez usado en la cocina

Todo el alcohol agregado a un plato no se evapora, incluso cuando está horneado, hervido o flambeado. Aproximadamente el 45 por ciento del alcohol agregado a las vieiras cocidas durante 25 minutos permanece en el plato. Alrededor del 75 por ciento del alcohol en coñac flameado durante el jubileo de cerezas permanece en el postre. Y aproximadamente el 85 por ciento de Grand Marnier agregado a una salsa de postre permanece en la salsa incluso después de dos minutos en la parte superior de la estufa.

Cómo evitar cuatro problemas de salud en la dieta

Otro problema perenne en el mantenimiento de la salud durante las vacaciones es mantener una dieta, o al menos no sabotear completamente su dieta. Aquí hay cuatro consejos para evitar los destructores de la salud alimentaria.

5. Mantenga los snacks fuera de la vista

Si eres diabético o prediabético, cuanto más altos sean tus niveles de azúcar en la sangre, más atractivo será un refrigerio azucarado, a pesar de que puede hacer daño físico a tu cuerpo.

6. Guarde algunos para más adelante, incluso si es para el próximo año

La mayor fuente de hinchazón, indigestión, flatulencia y acidez estomacal es simplemente comer demasiado. El estómago recibe más comida de la que puede contener, y aparece el ácido. Incluso si no siente los dolores de la acidez estomacal, es posible que tenga pequeñas cantidades de ácido proveniente de su estómago que lo hacen roncar o le provocan los síntomas de un resfriado o gripe. Esto puede suceder incluso cuando no tienes ninguna infección. Puede ser difícil dejar pasar un raro regalo de vacaciones, pero trata de comer los alimentos que realmente disfrutas. Haga un punto de dejar de comer antes de sentirse satisfecho.

7. No intente compensar el exceso de alimentos sin azúcar

Los aperitivos y refrescos endulzados con aspartamo o sacarina estimulan el páncreas para producir insulina adicional. Por lo general, esta insulina almacena azúcar, pero también es utilizada por el cuerpo para almacenar grasa. El uso de bebidas y postres “sin azúcar” tiene el irónico efecto de preparar sus células grasas para estar listas para recibir incluso la cantidad más pequeña de exceso de grasa, agregando grasa a su vientre, caderas y muslos.

8. Nunca coma hasta que esté relleno, incluso si está comiendo alimentos “saludables”

Hay dos problemas con comer hasta que te llenes. Una es que es casi seguro que te provoques ardor de estómago, hinchazón y gases. El otro es que los receptores de estiramiento en el revestimiento del intestino delgado también envían una señal al páncreas para producir insulina. Esta insulina no solo transporta azúcar. También almacena grasa. Cuando te atiborras, es muy probable que tus células de grasa se llenen. ¡Incluso si comes una cabeza de lechuga, puedes ganar peso!

Cómo evitar cuatro problemas de salud desagradables

Finalmente, una fuente importante de estrés durante las vacaciones se presenta al tratar con las relaciones. La familia y los amigos pueden ser una fuente de alegría durante las vacaciones, pero demasiado tiempo en espacios reducidos, incluso con los seres más queridos, puede provocar peleas, disputas y disgustos. Por el bien de su salud y sus vínculos con sus seres queridos, tenga en cuenta estas cuatro formas de evitar la relación entre los que desalientan la salud.

9. Cuando sea necesario, acepte estar en desacuerdo

Las vacaciones pueden ser la única época del año en que tiene que pasar mucho tiempo con parientes con los que no comparte puntos de vista sobre cuestiones importantes de la vida. Si no le importa hablar sobre la validez de su orientación sexual, sus elecciones en relaciones íntimas, cómo cría a sus hijos, por qué eligió su trabajo, cómo gasta su dinero, su religión o su política, entonces no lo haga. Y si la otra persona hace toda la visita para decirle por qué está equivocado, considere terminarlo temprano. Hay cosas peores que no ver a ciertas personas en las vacaciones.

10. Cuando sea necesario, no dude en decir que no

Algunas veces otras personas en tu vida simplemente no saben dónde están tus límites. Un “no” cortés a solicitudes irrazonables es mucho mejor que aceptar cosas que le causan confusión interna o resentimiento.

11. Planea un respiro

Incluso en el día más activo de las fiestas, trate de dejar que solo unos minutos esté solo. Esto es especialmente cierto si tiene responsabilidades diarias con niños o personas mayores. Que se sepa que darle un tiempo libre a sus responsabilidades de cuidado infantil o cuidado de ancianos sería un regalo de bienvenida.

12. No te decepciones por pasar un buen rato

La mayoría de nosotros tenemos algunas experiencias de vacaciones que son “perfectas”. Muy pocos de nosotros las tenemos todos los años. Permítase la libertad de cuidarse mientras brinda a sus seres queridos las mejores vacaciones que pueda, siempre dejando algo que esperar el próximo año.

Rafaela Garcia es una autora publicada, escritora y editora con sede en España. Con una verdadera pasión por la salud y la belleza, Rafaela Garcia ha escrito el contenido de numerosas publicaciones de la web y de impresión y sobre todo disfruta compartiendo su conocimiento con otros, debido a su formación como profesora. Ella cree firmemente que la belleza empieza desde adentro y cuanto más se cuide a sí mismo física y mentalmente, mejor te vas a ver.

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