Despertarse con dolor en la parte baja de la espalda a menudo puede indicar un problema con la postura para dormir, el colchón o las almohadas para dormir. Sin embargo, el dolor de espalda matutino a veces puede ser un síntoma de una afección médica.

El despertar con dolor en la parte inferior de la espalda puede hacer que el día de una persona comience lentamente. Determinar la causa del dolor puede ayudarles a identificar formas de manejar el problema y despertarse a mañanas más sin dolor.

En este artículo, describimos algunas de las posibles causas de despertarse con dolor de espalda baja y sus opciones de tratamiento. También cubrimos cuándo ver a un médico.

¿Qué puede causar dolor de espalda por la mañana?
¿Qué puede causar dolor de espalda por la mañana?

Enfermedad degenerativa del disco

A medida que una persona envejece, el desgaste natural de los discos en la médula espinal puede provocar el estrechamiento del canal espinal lumbar. Los médicos se refieren a este estrechamiento como artritis espinal o enfermedad degenerativa del disco.

La enfermedad degenerativa del disco puede comprimir los nervios espinales, lo que resulta en dolor, rigidez y movilidad reducida que generalmente afecta la parte baja de la espalda o el cuello. El dolor puede variar de leve a muy intenso y puede irradiarse a otras partes del cuerpo. Los síntomas pueden empeorar en la mañana e incluso pueden interferir con el sueño.

Otros síntomas de la enfermedad degenerativa del disco pueden incluir:

  • Debilidad muscular de la pierna o caída del pie.
  • Entumecimiento y hormigueo en los brazos y piernas.
  • Dolor que puede empeorar al sentarse, levantar objetos o agacharse.
  • Dolor que mejora al caminar, moverse o cambiar de posición.

Tratamiento

Las opciones de tratamiento para la enfermedad degenerativa del disco incluyen:

  • Tomar analgésicos de venta libre, como ibuprofeno, naproxeno y acetaminofeno.
  • Utilizar compresas de hielo y compresas de calor.
  • Usar un refuerzo de espalda.
  • Terapia física.
  • Probar terapias alternativas, como la acupuntura o la terapia quiropráctica.

Si los síntomas de una persona son graves, un médico puede recomendar enfoques quirúrgicos, como el reemplazo de un disco o la fusión espinal.

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Fibromialgia

El dolor de mañana y la rigidez son síntomas que las personas con fibromialgia suelen experimentar. La fibromialgia es un trastorno crónico que puede causar molestias, dolores y sensibilidad en muchas partes diferentes del cuerpo.

Otros síntomas de la fibromialgia pueden incluir:

  • Fatiga.
  • Dificultades para dormir.
  • Problemas de memoria y concentración.
  • Síndrome del intestino irritable.
  • Dolores de cabeza.
  • Entumecimiento y hormigueo en los brazos y piernas.

Tratamiento

El tratamiento para la fibromialgia depende de los síntomas de una persona, pero generalmente implica:

  • Analgésicos.
  • Medicamentos antiinflamatorios.
  • Cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio con regularidad, comer bien y ajustar la estación de trabajo según sea necesario.
  • Terapias complementarias, que pueden incluir terapia de masajes, acupuntura y tratamientos quiroprácticos.

Algunos de los pasos que las personas con fibromialgia pueden tomar para reducir el dolor de espalda matutino incluyen:

  • Hacer ejercicios de estiramiento antes de levantarse de la cama, como tirar de las rodillas hacia el pecho o alcanzar cada brazo delante y al otro lado del cuerpo.
  • Tomar una ducha caliente inmediatamente después de levantarse de la cama para ayudar a promover la circulación y liberar los músculos tensos.
  • Asegurarse de que la habitación esté a una temperatura agradable.
  • Usar almohadas para colocar el cuerpo de una manera que minimice la tensión en la espalda.

Levantarse de la cama indebidamente

La forma en que una persona se levanta de la cama puede ser vital para prevenir los malestares y dolores de la mañana. Incluso si una persona está bien descansada, elevarse demasiado rápido o inclinarse demasiado hacia adelante cuando se levanta de la cama puede causar tensión en la espalda.

Para reducir el riesgo de dolor de espalda y rigidez matutina:

  • Primero, muévete lentamente hacia el borde de la cama.
  • Usar los brazos para apalancar, transfiera a una posición sentada con las piernas colgando del lado de la cama.
  • Después de tomar unos segundos para ajustarse a esta posición, coloque lentamente los pies en el suelo y levántese.

Exagerar el día anterior

El ejercicio regular puede ayudar a fortalecer la espalda y reducir el dolor de espalda, pero exagerar en el gimnasio o en el campo de juego puede provocar dolor de espalda y rigidez en la mañana.

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Es importante que una persona preste atención a su postura durante y después de cualquier actividad física intensa, como un ejercicio de gimnasio o practicar deportes. El calentamiento y enfriamiento adecuados también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda y la rigidez muscular al día siguiente.

Para el dolor de espalda relacionado con el ejercicio, aplicar compresas calientes o frías en el área afectada y tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre, como el ibuprofeno y el naproxeno, puede ayudar a reducir las molestias.

Mala postura para dormir

Algunas posturas para dormir pueden ejercer una presión adicional en la parte baja de la espalda, las caderas y el cuello.

Sin embargo, no siempre es necesario que una persona altere completamente su posición habitual para dormir. En su lugar, pueden intentar colocar almohadas alrededor del cuerpo para apoyarlo mejor mientras duermen en la posición que les resulte más cómoda.

Por ejemplo:

  • Los que duermen de espalda pueden intentar colocar una almohada debajo de las rodillas para alinear mejor la columna y reducir el dolor de espalda.
  • Los que duermen de lado pueden beneficiarse al colocar una almohada entre las piernas para alinear mejor sus caderas y columna vertebral
  • Las personas que duermen en el estómago pueden colocar una almohada debajo de su abdomen inferior para reducir la curvatura en la espalda baja

Si los síntomas de una persona no mejoran con el uso de almohadas, es posible que deseen considerar otras posibles causas del dolor de espalda por la mañana.

Colchón inseguro

Los colchones que no soportan completamente el peso o la forma del cuerpo de una persona pueden hacer que se despierten con dolor de espalda.

Los fabricantes generalmente recomiendan que las personas reemplacen su colchón cada 10 años aproximadamente. Las señales de que un colchón necesita ser reemplazado pueden incluir flacidez visible o hendiduras que permanecen donde una persona ha estado durmiendo.

Cuando compre un colchón nuevo, es importante elegir uno que sea cómodo y que le brinde todo su apoyo. Algunas investigaciones sugieren que un colchón de firmeza media puede ser mejor para las personas con dolor lumbar crónico.

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Algunos fabricantes ofrecen un período de prueba prolongado que le permite a una persona devolver un colchón después de varias semanas o meses si no están completamente satisfechos. Puede comprar su colchón de una forma y segura en una tienda especializada o en línea siempre y cuando le aseguren el cambio si no es el adecuado para usted.

Cuando ver a un doctor

Las personas con dolor de espalda matutino que no mejora con las medidas de autocuidado deben hablar con un médico. Es importante buscar tratamiento médico rápido para el dolor intenso que dificulta el movimiento y las actividades cotidianas.

Una persona también debe consultar a un médico lo antes posible si el dolor de espalda se presenta junto con cualquiera de los siguientes síntomas:

  • Problemas intestinales o vesicales.
  • Pérdida de sensibilidad o debilidad en los brazos o piernas.
  • Falta de aliento.

Por lo general, un médico revisará el historial médico y los síntomas de una persona y realizará un examen físico. En ocasiones, también pueden recomendar estudios de conducción nerviosa o pruebas de imagen, como radiografías o tomografías computarizadas, para ayudar a identificar la causa subyacente.

Resumen

Despertarse con dolor en la parte baja de la espalda es a menudo el resultado de hábitos de sueño o sobre entrenamiento del cuerpo durante la actividad física. Sin embargo, el dolor de espalda matutino también puede ser un síntoma de ciertas afecciones médicas, como la fibromialgia y la enfermedad degenerativa del disco.

Una persona debe hablar con un médico si el dolor de espalda no mejora con las medidas de cuidado personal, como probar una posición para dormir diferente o un colchón nuevo. También es importante consultar a un médico para el dolor de espalda severo que limita el movimiento o la capacidad para llevar a cabo las actividades diarias.

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