¿Pueden los adolescentes participar de forma segura en el entrenamiento de fuerza, incluido el levantamiento de pesas, o deben esperar hasta que sean adultos?

¿Pueden los adolescentes levantar pesas de forma segura?
¿Pueden los adolescentes levantar pesas de forma segura?

¿Es peligroso el levantamiento de pesas para adolescentes?

La idea de que los adolescentes, que todavía están en desarrollo físico, no deben participar en entrenamiento de fuerza de ningún tipo es bastante generalizada, en primer lugar porque algunas personas creen que participar en el entrenamiento de fuerza impedirá el crecimiento de un adolescente.

Lo bueno es que los adolescentes pueden participar en el entrenamiento de fuerza, incluido el levantamiento de pesas, de forma segura. Ninguna investigación científica indica que el entrenamiento de fuerza y ​​el levantamiento de pesas tengan un efecto adverso en el desarrollo físico a largo plazo de un adolescente.

Sin embargo, hay cosas de qué preocuparse.

Comience gradualmente

Cualquier persona que comience cualquier tipo de programa de entrenamiento debe tener precaución y aumentar gradualmente su actividad.

Aquellos que tienen sobrepeso u obesidad deben enfocarse en ejercicio cardiovascular antes de comprometerse con un programa de entrenamiento de fuerza, mientras que aquellos que ya son físicamente más activos pueden estar listos para un programa más intenso de inmediato, y aquellos con bajo peso deben asegurarse de que sus hábitos alimenticios sean responsables. Cuando gasta más calorías, necesitará más también.

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Con cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, siempre existe la posibilidad de una lesión. Cuando se es adolescente, es de suma importancia que realice sus ejercicios correctamente y que no se exceda. A esta edad, y como principiante, tendrá que concentrarse en los pesos bajos y hacer más repeticiones en lugar de tratar de ganar volumen mediante el uso de pesas pesadas.

En lugar de solo usar pesas, considere también bandas de resistencia, resistencia al agua o ejercicios de estilo militar asistidos por socios para obtener variedad, y recuerde que todavía puede hacer levantamiento de pesas utilizando botellas (por ejemplo) si no tiene dinero para ir al gimnasio o comprar pesas para uso doméstico.

Encuentra un mentor o entrenador

Aproveche esta oportunidad, cuando sea joven y todos estén felices de mostrarle, para encontrar un buen mentor o entrenador que lo ayude. Ya sea que te unas a un gimnasio y veas a un entrenador personal, que te ayude tu hermano mayor, te conectes con un grupo local de ejercicios en la calle o realices entrenamiento de fuerza en el contexto de un programa de equipo deportivo escolar, utiliza la sabiduría de aquellos con mas experiencia (Sí, más especialmente cuando te dicen que tienes que mantener el ritmo! ¡No lo dicen como malo!)

Su mentor o entrenador puede ayudarlo a armar una buena rutina de ejercicios, la cual, por cierto, debe incluir una buena cantidad de ejercicios cardiovasculares, incluso si su objetivo principal es cada vez más fuerte, así como ejercicios de estiramiento diarios.

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¿Con qué frecuencia deben los adolescentes entrenar?

Cuando se es adolescente, puede y debería hacer ejercicios de estiramiento todos los días. Esto lo mantendrá flexible y lo ayudará a desempeñarse mejor durante el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Sin embargo, ejercitarse tres veces a la semana es más que suficiente para principiantes. Puedes hacer alrededor de cuatro ejercicios para cada área de tu cuerpo, y llegar hasta cuatro series de 10 repeticiones. Nuevamente, asegúrese de estar consciente de cómo cada ejercicio se realiza correctamente, lo que se puede lograr cuando es supervisado por un mentor o entrenador.