Incluso si has estado corriendo regularmente durante años, e incluso si ya has completado numerosas medias maratones, ¡un maratón pueden ser una perspectiva desalentadora! ¿Cómo se prepara, qué debe saber sobre el “día de” y necesita ganar músculo y perder grasa antes de intentar un maratón?

Preparándose para un maratón: ¿Qué necesita saber?
Preparándose para un maratón: ¿Qué necesita saber?

Preparándose para su primer maratón: ¡Corre!

Correr regularmente es, en última instancia, la mejor manera de prepararse para un maratón. Lo ideal es que hayas estado corriendo entre cuatro y cinco veces a la semana durante años, alcanzando entre 25 a 65 kilometros, antes de intentar tu primer maratón. Aumente su kilometraje con el tiempo, por supuesto, para prevenir lesiones. También sería útil si ya ha completado varias carreras más cortas, incluidas algunas medias maratones, antes. Trabaja en una postura relajada y una buena postura durante tus sesiones de entrenamiento.

La mayoría de los corredores de maratón con experiencia no aconsejarán a nadie que no haya tenido tiempo regularmente para correr, independientemente de su estado físico general, durante menos de 10 semanas a tres meses para intentar un maratón, por lo que sería prudente tomar esto como su mínimo. Si has corrido menos, ve a una media maratón en su lugar.

También querrás hacer entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, y trabajar para perder grasa si tienes sobrepeso. Sin embargo, la masa muscular disminuirá con la edad, mientras que su porcentaje de grasa corporal aumenta, y anecdóticamente, tengo varios amigos en sus cincuenta y sesenta años que en ocasiones completan maratones y hacen medias maratones todo el tiempo. En ese sentido, también me dijeron que unirse a un equipo de corredores urbanos realmente les ayuda a crear camaradería y mantenerse motivados, por lo que quizás esto sea algo que también querrá considerar.

Su equipo: ¿Qué necesita usar durante su maratón?

Sus zapatillas para correr serán la parte más crucial de su equipo: invierta en un buen par y cámbielo mucho antes de su maratón, pero tampoco corra en zapatos desgastados.

En cuanto al resto de tu equipo, esto dependerá del clima el día de tu carrera. Generalmente se recomienda la ropa sintética que absorbe la humedad, pero como esto también puede causar quemaduras por fricción, querrá considerar el uso de ungüentos en las zonas que se frotarán mucho mientras corre.

Una botella de agua es otra parte esencial de su equipo. No solo querrá comer algo que incluya carbohidratos y algunas proteínas aproximadamente una hora antes de comenzar, también necesitará una fuente de hidratación durante su maratón. Los corredores experimentados le recomendarán que practique cargar su botella de agua de la manera que mejor le funcione antes del día. Por lo general, recibirás una bebida deportiva durante la maratón, además del agua que traigas.

Disfruta la experiencia

Este maratón es para ti, así que ten en cuenta las razones por las que querías correrlo en el comienzo, y no olvides disfrutar de la experiencia. Llegue a tiempo con la marcha correcta, después de haber comido y, con suerte, haya dormido bien, para hacer algunos estiramientos suaves antes de comenzar. Una vez que comience su maratón, mantenga un ritmo más lento del que podría alcanzar. Una maratón continúa por un tiempo realmente largo, y tendrás que salvar tu fuerza. No olvides rehidratarte regularmente mientras corres.

¡Puedes hacerlo!

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