Muchas personas se sienten con sueño después de comer. Esto puede ser un resultado natural de los patrones de digestión y los ciclos de sueño.

Algunos tipos de alimentos y el momento de las comidas también pueden hacer que las personas se sientan especialmente cansadas después de una comida. Una disminución en los niveles de energía después de comer se llama somnolencia posprandial.

Los investigadores tienen diferentes teorías sobre la causa del cansancio después de comer, pero generalmente están de acuerdo en que es una respuesta natural y no suele ser un motivo de preocupación.

¿Por qué las personas se sienten cansadas después de comer?

Sentirse cansado o tener dificultad para concentrarse después de una comida es relativamente común. Una persona puede sentirse particularmente cansada, dependiendo de qué, cuándo y cuánto comió.

A continuación, discutimos algunas razones por las cuales una persona puede sentirse cansada después de una comida y cómo prevenirla.

El tipo de comida que comes

Las comidas que contienen carbohidratos y proteínas pueden hacer que una persona se sienta cansada

Los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos pueden hacer que las personas se sientan más soñolientas que otros alimentos.

Algunos investigadores creen que una persona se siente cansada después de comer porque su cuerpo está produciendo más serotonina .

La serotonina es una sustancia química que desempeña un papel en la regulación del estado de ánimo y los ciclos de sueño.

Un aminoácido llamado triptófano, que se encuentra en muchos alimentos ricos en proteínas, ayuda al cuerpo a producir serotonina. Los carbohidratos ayudan al cuerpo a absorber el triptófano.

Por estas razones, comer una comida rica en proteínas y carbohidratos puede hacer que una persona se sienta con sueño.

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El triptófano se produce en alimentos que son ricos en proteínas. Éstos incluyen:

  • salmón
  • aves de corral
  • huevos
  • espinacas
  • semillas
  • leche
  • productos de soya
  • queso

Los alimentos que contienen altos niveles de carbohidratos incluyen:

  • pastas
  • arroz
  • pan blanco y galletas
  • tortas, galletas, rosquillas y magdalenas
  • mazorcas de maíz
  • leche
  • azucar y caramelos

Las personas a menudo comen una combinación de proteínas y carbohidratos antes de acostarse, como los cereales con leche.

Cuanta comida comes

Una persona puede tener más probabilidades de experimentar somnolencia posprandial después de una comida abundante.

Las personas que comen almuerzos más grandes pueden experimentar más de una caída de la tarde que aquellos que comen menos al mediodía. Comer hace que aumente el azúcar en la sangre, y puede seguir una disminución de la energía.

Otros factores pueden contribuir al cansancio después de comer:

  • dormir mal por la noche, lo que puede provocar cansancio durante el día
  • beber alcohol con una comida, especialmente durante el día

Cuando comes comidas

El reloj corporal natural de una persona, o el ritmo circadiano, puede afectar la forma en que se sienten después de comer.

La Fundación Nacional del Sueño informa que las personas naturalmente pierden energía a las 2 am y nuevamente a las 2 pm Esto puede explicar la tradición de tomar una siesta o siesta después de la comida del mediodía.

La luz del día y la oscuridad son esenciales para regular el ritmo circadiano, pero el tiempo de las comidas también puede tener un efecto.

Cómo dejar de sentirse cansado después de comer

Dormir lo suficiente de alta calidad puede ayudar a prevenir el cansancio después de comer

Sentirse cansado después de una comida puede ser frustrante, especialmente después del almuerzo, cuando una persona necesita estar alerta.

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Una caída de energía durante el día puede ser particularmente peligrosa para las personas que trabajan en condiciones de riesgo, como aquellas que operan maquinaria o vehículos.

Un estudio de 2017 sobre los efectos de comer en el desempeño de los trabajadores del turno nocturno encontró que los que comían por la noche tenían peor desempeño y tenían más sueño a las 4 de la mañana que los que no habían comido.

Las siguientes estrategias pueden ayudar a prevenir el cansancio después de una comida:

  • Comer poco y con frecuencia. En lugar de comer comidas abundantes, coma comidas y refrigerios más pequeños cada pocas horas para mantener los niveles de energía. Una fruta o un puñado de nueces debería ser suficiente para curar una inmersión energética.
  • Obtener un sueño de buena calidad. Una persona que duerme lo suficiente por la noche es menos probable que experimente una importante caída de energía después del almuerzo.
  • Ir a dar un paseo. Hacer ejercicio ligero durante el día, especialmente después de comer, puede ayudar a las personas a sentirse menos cansadas.
  • Tome una siesta corta durante el día.
  • Pruebe la terapia de luz brillante. Los autores de un estudio de 2015 encontraron que exponer a las personas a la luz brillante después del almuerzo reduce el cansancio.
  • Evite beber alcohol con las comidas. El alcohol puede hacer que las personas se sientan más cansadas.

Cuando ver a un doctor

Si una persona está continuamente cansada después de comer, y está afectando su calidad de vida, debe hablar con un médico.

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Las siguientes condiciones médicas podrían contribuir a un cansancio excesivo después de comer:

  • intolerancias alimentarias o alergias
  • enfermedad celíaca
  • anemia
  • diabetes

Resumen

Muchas personas experimentan una caída de energía después de comer. Las comidas abundantes y ricas en proteínas y carbohidratos tienen más probabilidades de hacer que las personas se sientan somnolientas.

En la mayoría de los casos, una disminución de la energía después de comer es una respuesta biológica natural.

Sin embargo, si esto está obstaculizando las actividades diarias, una persona puede beneficiarse de cambiar el contenido y el tiempo de sus comidas. Si estos tipos de cambios no ayudan, consulte a un médico.


Referencias:

Ritmos circadianos. (2017, agosto). Obtenido de https://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx

  1. Diabetes: Lista de alimentos de carbohidratos. (2012, abril). Obtenido de http://www.med.umich.edu/1libr/MEND/CarbList.pdf
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  3. Grant, CL, Dorrian, J., Coates, AM, Pajcin, M., Kennaway, DJ, Wittert, GA,… Banks, S. (2017, septiembre). El impacto del tiempo de las comidas en el rendimiento, la somnolencia, el malestar gástrico y el hambre durante el turno de noche simulado. Salud industrial , 55 (5), 423–436. Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5633358/
  4. Slama, H., Deliens, G., Schmitz, R., Peigneux, P. y Leproult, R. (2015, 27 de mayo). La siesta de la tarde y la exposición a la luz brillante mejoran la flexibilidad cognitiva después del almuerzo. PLOS Uno , 10 (5). Obtenido de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446306/
Sara Ostrowe, es una fisióloga nutricionista y el ejercicio con una práctica asesoramiento nutricional privada para adolescentes y adultos. Desde el año 2000, Sara ha ayudado a personas con una amplia gama de necesidades de nutrición de mejorar su rendimiento deportivo, mejorar su salud física y mental , y hacer de comer y de comportamiento de ejercicio cambios positivos en la vida. Desde los atletas de élite, estudiantes universitarios, y los actores, a los profesionales que trabajan, adolescentes, modelos de moda, y las madres embarazadas, Sara ha ayudado a una amplia gama de personas a alcanzar sus metas de nutrición a corto y largo plazo. Ampliamente reconocida en el ámbito de la salud como una gran experta en nutrición.