No hay duda de que la obesidad se ha convertido en la enfermedad de última moda del mundo. Varias investigaciones han llegado a la conclusión de que el ejercicio regular es la única manera de aumentar el consumo de energía del cuerpo y mejorar el rendimiento.

Mejor manera de adelgazar a través del ejercicio
Mejor manera de adelgazar a través del ejercicio

No sólo eso, sino que ayuda a adelgazar, incluso sin estar a dieta, aunque más lentamente. El peso se pierde y se mantuvo fuera siguiendo una buena dieta nutritiva y ejercicio más seguro. Si alguien trata de perder peso con sólo dieta, él o ella va a perder tejido muscular en lugar de grasa. El metabolismo básico se desacelerará y tendrá que restringir su dieta de forma continua. Pero, si hace ejercicio regularmente se consumen más energía y quema más calorías en reposo que una persona con una dieta estricta. El exceso de peso es una de las principales causas de la hipertensión, presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer. El beneficios para la salud del ejercicio pueden ser alcanzados por todos, sin distinción de sexo, edad, raza o capacidad física.

Algunas estadísticas devastadoras

Se le atribuye aproximadamente 250.000 muertes por año a la falta de actividad física regular.

  • 13,5 millones de personas tienen la enfermedad coronaria
  • 1,5 millones de personas sufren de un ataque al corazón al año
  • 8 millones de personas tienen diabetes no insulino-dependiente
  • 95.000 personas son diagnosticadas con cáncer de colon cada año
  • 250.000 personas sufren de una fractura de cadera cada año
  • 50 millones de personas tienen presión arterial alta.
  • Más de 60 millones de personas tienen sobrepeso

Comenzar un programa de pérdida de peso seguro

Antes de iniciar un programa para adelgazar, debe asegurarse de que el programa que ha elegido es seguro y conveniente para usted. Es aconsejable hablar con un profesional de salud que le ayudará a diseñar un programa de pérdida de peso adecuado. Usted debe esperar algo de dolor inicial cuando se empieza a ejercer y es importante para mantener la cautela y conocimiento de cualquier dolor o molestia al hacer los ejercicios.

Un desgaste adecuado
Antes de salir, asegúrese de seleccionar el calzado cómodo y ropa cómoda, protectora.
Vístase con ropa holgada y en capas porque puede haber una necesidad de adaptarse a la temperatura. Todos los materiales de goma deben evitarse, ya que no permiten que la transpiración se evapore.

Calentar
Antes de cualquier ejercicio debe primero pasar unos cinco minutos caminando lentamente para calentar los músculos. El calentamiento de los músculos reduce el riesgo de lesiones.

Estirar
Después de que hayan sido calentados, los músculos también deben ser estirados.

Datos acerca de dietas y ejercicios

Cuando con la dieta estamos perdiendo tanto la grasa y músculo. Esto podría ser un problema debido a que la disminución de la masa muscular hace que nuestro metabolismo se vuelva lento y puede conducir a peso volviendo más y más rápido cuanto más dieta. Sólo hay una cosa que podría romper este ciclo – el ejercicio. Con el fin de perder peso, debe crear un déficit de calorías, lo que significa que debe gastar más calorías que está consumiendo. Esto se hace a través del ejercicio y una nutrición adecuada, no las dietas de moda. A través de ejercicios que son capaces de quemar calorías y agregar el músculo. Por cada libra de músculo que obtenemos, un extra de 350 calorías por semana se quema. La mayoría de las personas no saben que, incluso después de terminar los ejercicios, nuestro cuerpo sigue quemando calorías a un modesto aumento tarifa para unas pocas horas. Por cada 3.500 calorías más que pasa, deja caer una libra. Por lo tanto, es fácil de entender por qué son las dietas bajas en calorías, la ingesta tan ineficaz e incluso peligrosa.

Los ejercicios aeróbicos

A simples ejercicios aeróbicos, como caminar y correr son excelentes formas de quemar calorías. Un ejercicio aeróbico siempre debe comenzar con un período de calentamiento de 3-5 minutos de llegar gradualmente su ritmo cardíaco objetivo.

Los ejercicios aeróbicos más comunes y más eficaces son:

  • Caminar
  • La danza aeróbica
  • Natación
  • Montar en bicicleta
  • El esquí de fondo
  • Correr
  • Jogging
  • El ejercicio acuático
  • Baile
  • Subir escaleras
  • Entrenamiento elíptico
  • Remo

Los ejercicios aeróbicos, también llamados aptitud cardiovascular, se refiere a la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones para suministrar combustible durante la actividad física sostenida. Está comprobado que el cuerpo de una persona que hace ejercicio regularmente:

Toma más oxígeno
La gente respira rápida y profundamente en el ejercicio para maximizar la cantidad de oxígeno en la corriente de la sangre.

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Bombea la sangre más rápido y con más fuerza
Para producir energía y entregar el oxígeno de manera más efectiva con el resto de su cuerpo, el corazón de una persona que ejerza late más rápido. La fuerza de cada corazón late con más aumentos para maximizar el flujo de sangre a los músculos y de nuevo a los pulmones.

Aumenta el diámetro y el número de vasos sanguíneos pequeños
Para obtener más oxígeno a los músculos, los pequeños vasos sanguíneos se dilatan y llevan los productos de desecho, como el dióxido de carbono y ácido láctico. No sólo eso, sino que incluso hay algunos efectos de largo plazo debido a que más capilares en realidad se desarrollan en el músculo para proporcionar el suministro de oxígeno más eficiente y la eliminación de desechos.

Evita el sobrecalentamiento
El cuerpo normalmente se calienta al mover los músculos de forma repetida. Con el fin de compensar el aumento de la temperatura, el cuerpo libera calor en la respiración a través del aire.

Libera endorfinas
Libera el ejercicio aeróbico regular endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo.

Beneficios del ejercicio regular

Previene ciertas enfermedades y condiciones:

  • Reduce el riesgo de enfermedad de la arteria coronaria.
  • Reduce el riesgo de desarrollar hipertensión
  • Mejora la grasa en la sangre
  • Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular
  • Reduce el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, colon, próstata y cáncer de endometrio.
  • Reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2
  • Protegerse de las enfermedades virales

Gestiona enfermedades y condiciones

  • Disminuye los niveles de azúcar en la sangre si tiene diabetes.
  • Gestiona el peso
  • Fortalece el músculo cardíaco.
  • Mejora el flujo de sangre a todas las partes del cuerpo.
  • Alivia el dolor muscular crónico y la fibromialgia.
  • Aumenta el estado de ánimo.
  • Fortalece los huesos.

Ayuda a sentirse mejor y disfrutar más la vida

  • Aumenta la resistencia y reduce la fatiga
  • Alivia el estrés de manera significativa
  • Mejora el rendimiento sexual.

Ayuda a las personas a mantenerse activo e independiente a medida que envejecen

  • Mantiene la movilidad
  • Prolonga la vida útil

Las calorías quemadas en 1 hora de ejercicio

El aspecto más fundamental de cualquier programa de pérdida de grasa es quemar más calorías de las que consume. Cada litro de oxígeno que se consume genera aproximadamente cinco calorías de energía. Por ejemplo, si alguien hace ejercicio durante 30 minutos y consume 30 litros de oxígeno, él o ella se han quemado 150 calorías.

Actividad
Persona de 150 libras / 68 kg – 140

Persona de 180 libras / 81 kg – 170

Baile aeróbico

de 416 a 442

de 501 a 533

Mochilero

de 448 a 476

de 539 a 574

Bádminton

de 288 a 306

de 347 a 369

Andar en bicicleta (al aire libre)

de 512 a 544

de 616 a 656

Andar en bicicleta (estacionario)

de 448 a 476

de 539 a 574

Bolos

de 192 a 204

de 231 a 246

Piragüismo

de 224 a 238

de 270 a 287

Baile

de 288 a 306

de 347 a 369

Excursionismo

de 384 a 408

de 462 a 492

Footing, 5 mph

de 512 a 544

de 616 a 656

Tennis

de 448 a 476

de 539 a 574

Saltar la cuerda

de 640 a 680

de 770 a 820

Patinaje

de 448 a 476

de 539 a 574

Subir escaleras

de 576 a 612

de 693 a 738

Natación

de 384 a 408

de 462 a 492

Voleibol

de 192 a 204

de 231 a 246

Caminar

de 160 a 170

de 193 a 205

Beneficios de caminar simple

Caminar es un ejercicio de bajo impacto suave que puede poner a una persona en un mayor nivel de condición física y la salud.

Es una de las formas más naturales de su cuerpo de ejercicio. Es seguro, simple y no requiere de mucha práctica.

Caminar simple reduce el riesgo de un ataque al corazón, ya que mantiene la salud del corazón mediante la reducción de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y aumentar la lipoproteína de alta densidad (HDL). Un programa regular de caminata también reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta, un factor que contribuye al desarrollo de enfermedades del corazón. Está comprobado que los habituales 30 minutos paseos a reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Caminar quema calorías, lo que puede ayudar a controlar el peso. También maneja el estrés y aumenta sus espíritus. Caminar con regularidad puede reducir los sentimientos de depresión y ansiedad.

Mantenerse motivado

Mantenerse motivado podría ser el problema más grande en todo esto y es por eso, hay algunos consejos que debe seguir con el fin de mantener la motivación durante mucho tiempo.*

  • Establezca metas realistas
  • Tenga en cuenta su personalidad al elegir entre el deporte individual o de grupo
  • Comience poco a poco
  • Siga cambiando los patrones de ejercicio
  • Diviértase
  • Hacer del ejercicio una parte de su rutina diaria
  • Busque el apoyo de profesionales o amigos
  • Seguimiento de su progreso
  • Prémiese
  • Sea flexible
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