Una nueva investigación sugiere que la falta de sueño puede causar deshidratación al interrumpir la liberación de una hormona que es clave para regular la hidratación.

Las investigaciones indican que las personas privadas de sueño deben beber más agua

Las investigaciones indican que las personas privadas de sueño deben beber más agua.
La privación del sueño tiene una amplia gama de efectos adversos en la salud de una persona.

El sueño insuficiente no solo afecta la atención y el juicio, sino que la privación prolongada del sueño aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, presión arterial alta, obesidad y enfermedades respiratorias.

Más recientemente, algunos estudios han encontrado que el insomnio aumenta el riesgo de enfermedad renal y muerte prematura. Los riñones desempeñan un papel vital en la hidratación, y beber más agua mejora la salud de los riñones.

Sin embargo, pocos estudios han examinado los efectos de la falta de sueño en los niveles de hidratación del cuerpo. Nueva investigación ha tenido como objetivo llenar este vacío. El líder del estudio fue Asher Rosinger, Ph.D., profesor asistente de salud del comportamiento biológico en la Universidad Estatal de Pennsylvania en State College.

El nuevo estudio, que examina el efecto de la falta de sueño en los niveles de hidratación entre adultos, se publicó recientemente en la revista Sleep.

Si estás cansado, bebe agua extra

Rosinger y sus colegas analizaron los datos disponibles de dos grandes estudios: la Encuesta nacional de examen de salud y nutrición y el Estudio chino Kailuan.

En general, los investigadores examinaron los registros de más de 20,000 adultos jóvenes sanos, que habían proporcionado muestras de orina y completado cuestionarios sobre sus hábitos de sueño.

Perder el sueño de una sola noche puede aumentar el riesgo de diabetes.

Los científicos examinaron la orina en busca de dos marcadores de deshidratación: gravedad específica y osmolalidad. Rosinger y el equipo también aplicaron modelos de regresión logística para evaluar el vínculo entre la hidratación y la duración del sueño.

Descubrieron que las personas que regularmente dormían 6 horas o menos cada noche tenían más orina concentrada que las que tenían aproximadamente 8 horas por noche. “La corta duración del sueño se asoció con mayores probabilidades de hidratación inadecuada en adultos, en comparación con dormir 8 horas”, explican los autores.

Más específicamente, las personas que informaron que dormían regularmente durante 6 horas o menos cada noche tenían entre 16 y 59 por ciento más probabilidades de deshidratarse que las que dormían durante 8 horas por noche.

Finalmente, el estudio no encontró asociación con dormir 9 o más horas por noche.

Al comentar sobre los hallazgos, el autor principal señaló: “Si solo duermes 6 horas por noche, esto puede afectar tu estado de hidratación”. Añadió:

” Este estudio sugiere que si no duermes lo suficiente y te sientes mal o cansado al día siguiente, bebe agua adicional”.

Asher Rosinger, Ph.D.

La vasopresina puede explicar los resultados

Aunque el nuevo estudio es puramente observacional y no prueba la causalidad, los investigadores creen que la hormona vasopresina puede ser responsable de la relación entre el poco sueño y la falta de hidratación.

La vasopresina es una hormona antidiurética que controla el balance de agua del cuerpo durante el día y la noche.

“La vasopresina se libera más rápidamente y más adelante en el ciclo del sueño”, explicó Rosinger, y agregó: “Si se está despertando antes, podría perder esa ventana en la que se libera más hormona, lo que provoca una interrupción en la actividad del cuerpo”

Los investigadores deben evaluar más a fondo la relación entre la deshidratación y la privación del sueño. Los estudios longitudinales, por ejemplo, pueden determinar los niveles de hidratación al inicio y volver a examinarlos después de una semana de sueño insuficiente.

La deshidratación tiene varios efectos negativos para la salud. Puede causar debilidad muscular, dolores de cabeza y fatiga. Estar deshidratado también puede afectar el estado de ánimo y perjudicar la cognición.


Referencias
  1. Agua, hidratación y salud https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  2. La corta duración del sueño se asocia con una hidratación inadecuada: evidencia intercultural de adultos estadounidenses y chinos https://academic.oup.com/sleep/advance-article-abstract/doi/10.1093/sleep/zsy210/5155420?redirectedFrom=fulltext
  3. Hormona antidiuretica http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/hypopit/adh.html