Ciertas hierbas y alimentos vegetales realmente aumentan los niveles de su colesterol “bueno”, el HDL protector del corazón. Pero para tener éxito en el aumento de HDL con sustancias vegetales, debe asegurarse de que está recibiendo la hierba o la comida real.

Hierbas para aumentar el HDL y mejorar LDL: reducir el colesterol naturalmente con plantas

No hay duda de que las plantas tienen un gran potencial para reducir el colesterol naturalmente. Un asombroso número de hierbas y alimentos vegetales incrementa el colesterol HDL (“bueno”) o mejora la relación entre el colesterol LDL (“malo”) y el colesterol HDL si está usando medicamentos para reducir el colesterol o una dieta para reducir el colesterol. Éstos son sólo algunos.

Hierbas para aumentar HDL: ¿Qué realmente funciona?

  • Hoja de albahaca aumenta el HDL y disminuye el colesterol LDL y total.
  • La hoja del arándano (usada en tés y tinturas que usted puede comprar en el herbolario) LDL más bajo y triglicéridos, y mejora la proporción de LDL a HDL.
  • El extracto de apio y la semilla de apio disminuyen el colesterol total, el colesterol LDL y los triglicéridos, y mejora la relación entre LDL y HDL. La investigación se hizo con un extracto hecho de remojo de apio en alcohol para hacer una tintura, y no se hizo con la gente, pero usted podría ser capaz de obtener el mismo beneficio de sólo comer una o dos porciones de apio todos los días, a juzgar por informes anecdóticos.
  • Aceite de clavo de olor, clavo molido, nuez moscada, canela y hoja de laurel (que no tienen que ser utilizados juntos) puede aumentar el colesterol HDL y LDL, el colesterol total y triglicéridos. Una vez más, la investigación confirmatoria se realizó en el laboratorio con animales, pero hay numerosos informes anecdóticos de beneficios similares para las personas.
  • Los verdes de diente de león detienen la producción de células grasas, y aumentan el HDL, y disminuyen el colesterol LDL, el colesterol total y los triglicéridos. Aquí de nuevo la confirmación de laboratorio se hizo con animales, pero hay confirmación anecdótica de muchas personas.
  • Las semillas de fenogreco reducen el LDL.
  • El jengibre baja el LDL y eleva el HDL, como se muestra en un ensayo clínico.
  • El ginseng rojo coreano eleva el HDL y disminuye el colesterol LDL y los triglicéridos.
  • Las uvas y el jugo de uva (no sólo el vino), así como el aceite de semilla de uva utilizado frío (no para cocinar), aumentar el colesterol HDL y prevenir la oxidación del colesterol LDL en una forma que puede causar aterosclerosis.
  • Nigella, también conocido como el comino negro, no tiene ningún efecto sobre las LDL, pero disminuye los triglicéridos y aumenta HDL.
  • Psyllium, la semilla de tierra utilizada como un agente de volumen para tratar la irregularidad, no tiene ningún efecto sobre las HDL, pero disminuye el LDL y los triglicéridos.
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Cada uno de estos alimentos o hierbas es útil para bajar el colesterol, pero ninguno de ellos es apropiado para todo el programa de reducción natural del colesterol. Basta con hacer un punto de usarlos a menudo sin necesidad de usar cualquiera de ellos cada día. Sin embargo, hay otro alimento vegetal que puede hacer una diferencia significativa en sus niveles de HDL, LDL y colesterol total que puede usar todos los días. Esa comida es el aceite de oliva. Cuando se trata de aceite de oliva, los beneficios para la salud son mayores en aceite de oliva virgen.

Aceite de oliva virgen aumenta el colesterol HDL y reduce la cantidad de colesterol LDL que se oxida, convirtiéndose en una placa que puede causar aterosclerosis. El aceite de oliva ordinario no tiene este efecto, porque carece de la planta saludable hidroxitirosol. Este producto químico que modifica el colesterol se encuentra en el aceite de oliva virgen en cantidades lo suficientemente altas que usted no tiene que consumir una gran cantidad de calorías para obtener los beneficios de reducir el colesterol. Por otro lado, no se puede consumir suficiente aceite de oliva para hacer una diferencia para la salud del corazón si no es virgen. La segunda y tercera prensas de aceite de oliva simplemente no funcionará. La combinación de aceite de oliva virgen con el tomillo de hierba aumenta sus beneficios de reducción del colesterol, porque el tomillo proporciona naringenina, eriodicitol y apigenina y ácidos fenólicos como el ácido rosmarínico, ácido ferúlico y ácido cafeico, todos los cuales son sinérgicos con hidroxitirosol.

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¿Cuánto aceite de oliva virgen al día usted necesita para conseguir un HDL más alto?

Un estudio clínico encontró resultados al golpear con el consumo de unos 25 ml al día. Eso es cinco cucharaditas o dos escasas cucharadas. Eso es suficiente aceite de oliva para proporcionar los productos químicos de la planta que su hígado necesita “voltear un interruptor” y procesar más LDL en HDL. ¿Cuánto más alto será su HDL? Un estudio encontró que el uso de aceite de oliva por sólo tres semanas aumentó la conversión de LDL a HDL en un 26 por ciento. Otro estudio encontró que el consumo de 25 ml (5 cucharaditas) de aceite de oliva al día da lugar a una reducción de un 25 por ciento en el riesgo de tener un ataque al corazón.

Así que puede utilizar el aceite de oliva virgen como la base de un enfoque de alimentos vegetales para bajar el colesterol de forma natural, si usted toma o no toma medicamentos para bajar el colesterol , y luego utiliza verduras, frutas y hierbas que naturalmente se ajustan a su dieta. Incluso sin medicamentos para bajar el colesterol, puede lograr un colesterol normal y saludable, y prolongar su vida mientras realiza la prevención de enfermedades del corazón.

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