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Que savez-vous sur la santé des femmes?

Des habitudes saines sont la meilleure façon d'éviter les maladies, prolonger la vie et de vivre plus heureux. Suivez ces étapes simples vers une vie plus longue, plus saine.

Des habitudes saines sont la meilleure façon d'éviter les maladies, prolonger la vie et de vivre plus heureux. Suivez ces étapes simples vers une vie plus longue, plus saine.

Manger des aliments naturels

Les aliments emballés et transformés sont souvent pleins de sucre, volonté, graisses malsaines et calories. Prévient des choses fausses et choisit les bonnes choses:

  • fruits et légumes frais
  • grains entiers
  • Les aliments riches en fibres (les haricots et les légumes-feuilles)
  • poisson frais
  • coupes maigres de viande et de volaille
  • graisses saines (noix, graines, huile d'olive, etc.)
  • produits laitiers à faible teneur en matières grasses

Voici une astuce pour acheter de la nourriture: Acheter le périmètre du magasin. C'est là que vous trouverez les aliments frais. Essayez d'éviter les allées intérieures, où la majorité des aliments transformés et emballé. En outre, Assurez-vous de faire une liste et de s'y tenir.

Mangez vos vitamines

Vous pouvez obtenir vos vitamines avec une multivitamine quotidienne, mais les aliments riches en vitamines manger offre des avantages supplémentaires: beaucoup de minéraux et de fibres en bonne santé. Mangez une variété d'aliments dans une variété de couleurs et doivent satisfaire aux exigences de vitamines, minéraux et fibres sans supplément.

Muévanse

La maladie cardiaque est la principale cause de décès chez les femmes américaines . L'exercice est l'une des meilleures façons de prévenir les maladies cardiaques et rester forte. Essayez 30 minutes de mouvement, au moins quatre jours par semaine. L'exercice aérobie, marche, y compris, trot, la danse et la natation, Il est le meilleur et devrait être combinée avec une sorte de formation de force.

Éviter les risques connus pour la santé

Ne pas fumer et rester loin de ceux qui. La fumée secondaire est aussi dangereux que le tabagisme.

D'autres risques connus pour la santé comprennent drogues et d'alcool. Ne pas utiliser des drogues récréatives et boire de l'alcool avec modération. Pour les femmes, Cela signifie que 12 onces de bière, cinq onces de vin, ou environ une once d'alcool chaque jour. Un verre de vin cinq onces par jour peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, mais plus que cela augmente votre risque de cancer et d'autres problèmes

Connaissez vos seins

De nombreux médecins et experts recommandent encore l'auto-examen mensuel à partir de 20 ans et une mammographie annuelle à partir de 40 ans, avant la, Si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein.

Prenez soin de votre peau

peau liées aux élections que vous faites dans vos 20 ans, les lits de bronzage et de longues journées à la piscine, Ils feront à nouveau leurs vilaines têtes que vous vieillissez.

Pour protéger contre les rides, les taches de vieillesse et même le cancer, Utilisez un écran solaire avec un SPF d'au moins 15.

Vous devez également vous assurer de porter des vêtements de protection et des lunettes de soleil, et assurez-vous d'éviter le soleil complètement au milieu de la journée. Si vous constatez des changements dans les taches de rousseur ou taches nouvelles ou inhabituelles, consultez votre dermatologue.

Mettez votre plus beau sourire

Une bonne santé buccale et dentaire va au-delà d'un ensemble de suces blanc aveuglant. Un brossage quotidien et la soie dentaire prévient la carie dentaire, la maladie des gencives et même médicale, car ayant des dents et des gencives saines peut réduire le risque de maladie cardiaque .

Faire face au stress

Je travaille, enfants, famille, personnes, trabajo voluntario…; Beaucoup de femmes nagent dans le stress et les responsabilités, qui peut se manifester plus de cheveux gris juste. Un stress excessif peut conduire à:

  • Pression artérielle
  • maux d'estomac ou cancer de l'œsophage.
  • mal de dos
  • conflits relationnels
  • difficulté à dormir
  • gain de poids abdominale

Vous pouvez mieux gérer le stress avec des techniques de relaxation telles que:

  • thérapie
  • prière
  • méditation
  • yoga o tai chi
  • exercice

visite chez le médecin

Mis à part les examens du sein et des visites gynécologiques, assurez-vous de consulter votre médecin de famille ou un interniste pour des examens et des projections régulièrement. Vous devriez avoir des tests sanguins, la biométrie (tels que la pression artérielle et le poids) et autres tests de mesures de prévention effectuées sur votre examen physique annuel. Ces tests peuvent couper la racine des problèmes potentiels.