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Que savez-vous sur la santé des hommes?

Tout le monde connaît l'importance d'un mode de vie sain. Si vous avez un horaire chargé, vous trouverez peut-être difficile de prendre le temps de l'exercice régulièrement ou qui est de manger beaucoup des plats à emporter et la malbouffe. Mais ne peut pas se permettre d'être passif sur leur santé. Adopter une approche proactive en suivant ces conseils de santé de base pour les hommes.

Visitez votre médecin

Les hommes sont connus pour éviter le médecin et ne tiennent pas compte des symptômes inhabituels. Cela peut aider à expliquer pourquoi les femmes ont tendance à vivre plus longtemps. Ne laissez pas la complaisance affecter votre santé.

Planifiez examens annuels avec votre médecin et de garder ces rendez-vous. Votre médecin peut vous aider à contrôler votre poids, la pression artérielle et le taux de cholestérol dans le sang. embonpoint, L'hypertension et le cholestérol sanguin élevé sont des facteurs de risque de maladies cardio-vasculaires. Votre médecin peut recommander des changements de style de vie, des médicaments ou d'autres traitements pour aider à contrôler votre poids, la pression artérielle et le cholestérol sanguin.

Manger des aliments naturels

Les aliments emballés et transformés sont souvent pleins de sucre, volonté, graisses malsaines, additifs artificiels et les calories. Limite faux et manger une grande variété de choses:

  • fruits et légumes frais
  • produits de grains entiers, tels que le riz brun et pains de grains entiers.
  • Les aliments riches en fibres, comme les haricots et les feuilles vertes
  • coupes maigres de viande et de volaille, comme la poitrine de poulet sans peau et boeuf haché maigre
  • poissons comme le saumon

Lors de l'achat des aliments, Acheter le périmètre du magasin. C'est là que vous trouverez généralement les produits les plus frais. Passez moins de temps dans les couloirs, où les aliments transformés ont tendance à se trouver.

Muévanse

La maladie cardiaque est la principale cause de décès chez les hommes. L'exercice régulier est l'une des meilleures façons de prévenir les maladies du cœur et de garder votre corps fort. Il peut également vous aider à améliorer et à maintenir votre santé physique et mentale générale.

Essayez d'obtenir au moins 150 minutes d'intensité modérée exercice aérobie, ou 75 minutes d'exercice aérobie vigoureuse, toutes les semaines. Par exemple, planifier cinq séances d'exercice aérobie 30 minutes dans son calendrier hebdomadaire. L'exercice aérobie comprend des activités telles que la marche, trot, nager, jouer au basket, tennis et autres sports.

Il est également important de prendre le temps pour au moins deux séances d'activités de renforcement musculaire par semaine. Par exemple, haltérophilie, l'escalade et le yoga peuvent vous aider à développer des muscles plus forts.

Le maintien d'une taille saine

Si votre tour de taille de plus de 40 pouces autour, Il pourrait être source de préoccupation. Augmente le risque de maladies liées à l'obésité. Par exemple, les hommes avec de grandes tailles sont à un risque accru de diabète de type 2, les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.

Pour la plupart des hommes, la meilleure façon d'éliminer l'excès de graisse du ventre est de réduire les calories de votre alimentation et faire plus d'exercice. Demandez à votre médecin de vous aider à élaborer un plan de perte de poids qui est sûr et efficace pour vous.

Obtenez vos vitamines

La plupart des gens peuvent obtenir les vitamines et minéraux nécessaires pour une santé optimale en mangeant un régime alimentaire bien équilibré. Il est important de manger une variété d'aliments riches en vitamines et minéraux, fruits frais, légumes et grains entiers. Un grand nombre de ces aliments contiennent aussi des fibres pour les composés sains et naturels antioxydants cardiaques qui peuvent aider à réduire le risque de certaines maladies.

Certaines personnes peuvent également bénéficier de la prise quotidienne d'une multivitamine ou d'autres suppléments. Par exemple, votre médecin peut l'encourager à compléter leur alimentation avec des capsules d'huile de poisson contenant des oméga-3 et de la vitamine D3. Demandez à votre médecin sur les avantages et les risques potentiels d'ajouter une multivitamine ou d'autres suppléments à votre routine quotidienne.

Briser les mauvaises habitudes.

Le tabagisme est l'une des pires choses que vous pouvez faire pour votre santé. La fumée secondaire est également très dangereux. près de 7,300 non-fumeurs américains meurent d'un cancer du poumon causé par la fumée secondaire chaque année, rapporte le Centre de contrôle des maladies et la prévention des maladies (CDC). Le tabagisme et l'exposition à la fumée secondaire peut également causer d'autres problèmes de santé, telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique (EPOC), la maladie de l'emphysème et le cœur. Ils augmentent également le risque de développer de nombreux cancers.

D'autres comportements nocifs pour la santé comprennent la consommation excessive d'alcool et de drogues récréatives ou habituelle. Si vous buvez de l'alcool, faire avec modération. Par exemple, les hommes devraient pas consommer plus de deux verres par jour, ou l'équivalent de 24 onces de bière, 10 onces de vin ou 3 onces de spiritueux.

Si vous utilisez des drogues récréatives, il est important d'arrêter. Ils sont liés à de nombreuses conditions de santé. Par exemple, la consommation de cocaïne peut provoquer des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. drogues injectables de toutes sortes peuvent causer des infections graves et des lésions cutanées au niveau des sites d'injection.

Certains hommes utilisent également des stéroïdes anabolisants pour augmenter la masse musculaire. Cela peut entraîner des conséquences graves pour la santé. Les résultats possibles comprennent la stérilité, maladie cardiovasculaire, les maladies de la peau et des troubles du comportement.

Si vous fumez, boire trop ou consommer des drogues illicites, Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan pour arrêter de fumer. Ils peuvent recommander des médicaments, la thérapie ou d'autres traitements ou stratégies.

Protégez votre peau

Le mélanome est un type de cancer de la peau. Il est l'un des cancers les plus mortels. Selon l'Académie américaine de dermatologie (VOUS), les hommes de plus de 50 ans ont un risque accru de développer. Votre risque est également plus élevé si vous êtes caucasien.

Pour réduire le risque de développer un mélanome, prendre des mesures pour se protéger contre les rayons ultraviolets nocifs (UV) du soleil. Lorsque vous êtes:

  • passer du temps à l'ombre
  • couvrir votre corps avec des vêtements de protection.
  • couvrant la peau exposée dans un écran solaire avec un facteur de protection solaire (SPF) 30 la partie supérieure
  • Écran solaire toutes les deux présentent une nouvelle fois heures ou plus souvent si vous transpirez ou la natation

Il est également important d'éviter les lits de bronzage, qu'ils sont des sources de rayonnements UV nocifs.

Effectuer une revue mensuelle de la peau à la recherche de grains de beauté nouvelles ou inhabituelles, changements des grains de beauté existants ou d'autres changements dans la couleur ou la texture de votre peau. Utilisez un miroir pour aider à vérifier les lieux qui peuvent normalement pas voir. Visite d'un dermatologue une fois par an pour examiner toute la peau du corps.

Contrôle su prostate

Après cancer de la peau, le cancer de la prostate est diagnostiqué chez les hommes américains le cancer le plus commun, rapporte l'American Cancer Society . Si vous avez des difficultés à uriner, développer une miction douloureuse ou de sang de préavis dans l'urine, Il peut être un signe de problèmes de prostate. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Il peut vous encourager des tests sanguins ou vous faire un examen de la prostate pour détecter le cancer de la prostate ou d'autres conditions.

Recherche cancer colorectal

Le cancer du côlon est la deuxième cause de décès par cancer chez les hommes. Il est important de commencer le dépistage du cancer colorectal de 50 ans ou. Votre médecin peut utiliser une coloscopie pour détecter les tumeurs cancéreuses dans le côlon. Ils vérifient également les polypes, un type de croissance non cancéreuse. Certains types de polypes peuvent se transformer en cancer plus tard. Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devriez avoir une coloscopie.