PERSONNALISÉS DIET Ruben S.C.Z. (exemple des régimes sans)

Buenas Rubén, trás haber estudiado tu caso, creemos conveniente:

En premier lieu ;controlar un poco la alimentación que llevas acabo, ya que vemos que tienes un exceso de ingesta de hidratos de carbono a deshoras, que son los que no te dejan perder esa grasa que nos comentas que tienes. Te vamos a poner esta dieta baja en hidratos de carbono durante 45 días para así poder bajar ese % de grasa corporal.

1º para el desayuno vamos a tomar –; 3 claras de huevo (puedes sustituirla por un batido de proteínas bajo en hidratos de carbono) + dos loncha de pavo

como segunda opción puedes hacerte los ;perico de huevos pero eso si, debes quitarle la llema al huevo.

2º a media mañana –; un sandwich con lechuga y tomate

3º en el almuerzo , vamos a dejar como lo haces, pero no le metas ningún tipo de pan para acompañar y dejamos de lado durantes estos primeros días la fruta

4º a partir de esta hora nos olvidamos de los hidratos de carbono hasta mañana nuevamente. Media tarde, un par de latas pequeñas de atún, 1 huevo duro y 100 gramos de pollo/pavo o batido de proteínas

5º cena, vamos a ir variando durante la semana con

1 día –; 2 latas de atun + piña natural

2 día –; vegetales cocidos con atún

3 día –; ensalada con atún

Con esta dieta vas a notar como tu metabolismo esta en funcionamiento todo el día, comenzarás a transpirar mejor, y poco a poco irás teniendo más apetito de comidas de calidad. Esta dieta seguida durante un periodo de 45 días y después lo modificaremos añadiendo más proteína y hidratos de absorción rápido para que tu cuerpo cree más musculatura. En definitiva lo que vamos a conseguir con constancia es hacer una perdida de grasa corporal y un aumento de masa muscular limpia.

y en segundo lugar, dices que vas el gym todos los días, eso es un error por tu parte, ya que puedes entrar en un estado catabólico, c'est-à-dire, al hacer más ejercido de la cuenta y no tener descanso el músculo se comienza a consumir, por ello lo recomendable para estos 45 días va a ser, durante tres días a la semana vas a realizar ejercicios de musculatura, en estos días debes repartirte los músculos de tu cuerpo sin repetir ninguno a la semana. Dos días vas a realizar sólo cardio y los otros dos días descansamos. D'accord?

Pues por el momento eso es todo, espero veas correctamente todo el proceso, y comiences cuanto antes, se constante y estricto en las pautas y notarás los resultados. Entra cuando quieras en el blog, y deja tu comentario de como llevas el día, hemos podido comprobar que así no te vas a sentir sólo en el método y por ello la motivación será mucho mayor.

Un saludo

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Pd: Déjanos un comentario de que te parece estas pautas y cuando vas a comenzar a realizarlo.

Departamento de Nutrición

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