Les aliments qui vous aideront à augmenter votre masse musculaire si vous exercez

Par | janvier 29, 2018

De nombreux vendeurs veulent acheter leurs suppléments suppléments de renforcement musculaire, et non quelques experts en nutrition sportive ont des conseils détaillés sur ce qu'il faut manger pour obtenir un maximum d'avantages de temps de formation minimale.

Les aliments qui vous aideront à augmenter votre masse musculaire si vous exercez

Les aliments qui vous aideront à augmenter votre masse musculaire si vous exercez

Assurez-vous que le chargement des glucides ne devient pas la graisse

Le changement de régime alimentaire le plus important pour obtenir plus de vos séances d'entraînement, cependant, Il ne peut pas être ce que vous mangez, mais ce n'est pas. Je vais vous donner un menu, quand faire des exercices, l'échantillon à la fin de cet article, mais d'abord je voudrais expliquer quelques principes de base.

Il aide à penser que votre corps est en constante amélioration, non seulement pendant l'entraînement et la récupération. Pour construire le muscle, vous avez besoin hormone de croissance. Vous pourriez être en mesure de convaincre un médecin d'appliquer des injections de synthèse de l'hormone de croissance recombinante, bien qu'il y ait des risques importants avec le remplacement de l'hormone de croissance. O peut stimuler le corps à produire la bonne quantité d'hormone de croissance pour la croissance musculaire optimale observant ce principe alimentaire:

Le corps humain produit l'hormone de croissance pour préserver le tissu musculaire pendant la famine.

Estimulas hormone de croissance du produit donc pas manger, non pas pour ce que vous faites. La production maximale de l'hormone de croissance se produit après environ 48 à 72 heures de jeûne, mais il n'y a pas besoin de manger si longtemps. en fait, encore vous avez besoin pour reconstituer vos muscles (plus à ce sujet dans un moment) après chaque séance d'entraînement. Mais vous avez besoin au moins certaines périodes de 12 à 18 heures où vous ne l'exercice et ne pas manger, pour votre corps pour produire plus d'hormone de croissance.

Mais qu'en est-manger pendant et immédiatement après l'entraînement?

Vos muscles sont remplis d'une substance appelée glycogène. Il est une combinaison chimique du glucose et de l'eau. Vous avez besoin à la fois du glucose et de l'eau immédiatement après l'exercice afin que vos muscles peuvent générer glycogène dont ils ont besoin pour le stockage d'énergie à pomper.

glycogène stocké augmente la masse musculaire et musculaire fournit une alimentation qui ne doit pas être administré par la circulation sanguine pendant que vous exercez.

Combien de sucre vos muscles ont besoin pour produire glycogène? En supposant que n'est pas diabétique, environ 0,4 grammes de glucides par kilogramme de pesage (ou 2 calories de glucides par livre) Il est optimal pour la récupération musculaire sur une période d'environ six heures après l'exercice, à condition qu'ils ne remplacent pas plus de calories que vous avez brûlées.

Par exemple, si vous pesez 150 livres / 68 kg, et il a levé poids, Il a passé une demi-heure sur un vélo elliptique, Il a sauté la corde et fait ramer, brûler 500 calories, encore vous avez besoin d'environ 300 calories pendant six heures après votre séance d'entraînement pour obtenir le plus d'avantages pour vos muscles. Cette quantité de sucre stimule l'hormone de croissance pour votre corps. Vous pouvez consommer une partie de ces 300 calories pendant votre séance d'entraînement si on le souhaite, mais ne consomment pas plus tard.

Mais si vous pesez 150 lbs / 68 kg, marcher autour du bloc et puis vous laissez tomber sur le canapé pour regarder la télévision, 450 calories pas besoin de remplacer l'énergie. Si trop hors de forme, même marcher autour du bloc peut stimuler l'hormone de croissance. En réalité, Vous pouvez brûler 100 calories ou si vite. Vous devez remplacer ces 100 calories à votre avantage muscles. Mais si vous mangez des calories en excès, vous aurez l'excès de graisse. Et si vous travaillez votre séance d'entraînement dur ou dur est court et facile, votre corps doit obtenir de l'eau pour les hydrates de carbone d'utilisation.

Que faire avec la protéine pour vos séances d'entraînement

Les muscles s'accumulent glycogène produits à partir du glucose et de l'eau. Reconstruire les fibres musculaires, la partie du muscle qui fait réellement le travail, avec la protéine d'acides aminés.

Les acides aminés sont absorbés particulièrement bien pendant environ deux heures après l'exercice. En effet, les cellules musculaires sont 50 fois plus sensibles à l'insuline, lequel il est impliqué dans le transport non seulement le sucre mais aussi des acides aminés. Consommer des glucides (Si vous n'êtes pas diabétique de type 1) Il stimule le pancréas à libérer l'insuline, et l'insuline aide les muscles reçoivent à la fois le glucose dont ils ont besoin pour générer le volume que la protéine dont ils ont besoin pour développer la force. Si vous ne recevez pas ces nutriments pendant les deux heures après l'exercice, Ils récupèrent beaucoup plus tard parce que la sensibilité à l'insuline disparaît.

Plus la protéine est digérée, les acides aminés se déplacent plus facilement dans le sang à vos muscles. en général, consomment les athlètes sérieux protéines de lactosérum (isolé à partir de lait) ou la protéine de pois (isolé à partir de plusieurs petits pois et les lentilles). ces poudres, mélangé avec du sucre et de l'eau pour faire une reprise de bougé, fournir des nutriments aux muscles doivent bénéficier de l'exercice. Vous ne les avez pas besoin de construire des muscles après l'exercice, mais court le risque de muscles déchirer si vous exercez avant vos muscles peuvent récupérer. boissons de récupération que vous créez en mélangeant les pois de protéines de lactosérum ou du sucre et des arômes dans l'eau après une aide d'entraînement pour former le plus souvent avec de meilleurs résultats.

Mais il n'y a pas de nourriture ou des combinaisons d'aliments qui sont aussi efficaces que 5% bien dormir la nuit et au moins 12 heures sans repas ou des collations pour stimuler l'hormone de croissance. Formation de manger des aliments « droit », il est essentiel pour la croissance musculaire. Ils aident à stimuler l'hormone de croissance légèrement. Dormez bien et éviter de manger stimuler constamment d'hormone de croissance.

Ensuite, Quels sont les meilleurs aliments pour une séance d'entraînement?

  • Avant et pendant votre séance d'entraînement, Hydratez. Une boisson sans calories avec des électrolytes serait mieux (et il pourrait être aussi simple que l'eau avec une pincée de sel).
  • Au cours de sa formation, Si vous vous sentez nerveux, étourdi ou fragile, arrêter et manger une petite quantité d'un aliments riches en hydrates de carbone. Soulever des poids brûle d'énormes quantités de glucides très rapide et peut rendre certaines personnes deviennent hypoglycémiant.
  • Après votre séance d'entraînement, reconstituer les sucres et les protéines avec une faible quantité de protéines ou de pois de petit-lait de boisson énergisante. Une bonne règle de base est de ne pas consommer plus de 3 calories par livre (6 calories par kilo) pendant les six heures après votre séance d'entraînement. Dévorant des œufs crus, hamburgers, filets ou entiers tartes aux pommes après être allé à la salle de gym. protéines hydrolysées sont absorbés plus rapidement que de la nourriture normale »des protéines, mais seulement 10% plus rapide. Si vous n'êtes pas une équipe de sport professionnel, probablement vous n'avez pas besoin de la petite quantité d'absorption plus rapide.
  • Donnez à votre corps une chance de se reposer et récupérer. Bien dormir tous les soirs. hormone de croissance Pulsations jusqu'à 2000% plus élevés que les niveaux de jour réparer leurs muscles et garder le reste de son corps fredonner.
  • Faites une pause pour manger au moins tous les jours ou deux pendant au moins 12 heures. Si vous ne mangez pas en permanence, votre corps reçoit le message qui doit préserver la masse musculaire avec l'hormone de croissance. Mais ne pas faire une séance d'entraînement lourd au cours de leur période de jeûne.

Les gens qui vendent des barres énergétiques, barres protéinées et des boissons sportives souhaitent que vous utiliserez plus, plus, plus. Il est préférable d'utiliser assez pour reconstruire les muscles après les séances d'entraînement et puis manger avec parcimonie le reste du temps. Toujours donner à votre corps une chance de récupérer, jusqu'à 48 heures pour chaque groupe musculaire, lorsque vous travaillez dur avec des muscles.

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Auteur: Claudia González

Claudia González, Diplôme en nutrition et Diplôme d'honneur (USAL), avec différentes études terminé leurs études universitaires de troisième cycle et avec plus de dix ans d'expérience dans le domaine de la nutrition, conseille les entreprises et de nombreuses publications dans les travaux de recherche scientifique. Vivre pour la nutrition et d'autres, Leur devise est "Enseigner l'alimentation est primordiale pour une bonne santé".