Ne serait-il pas merveilleux s'il y avait un moyen d'aider à guérir votre insomnie sans avoir recours à des pilules ou des alternatives coûteuses?

2 Ejercicios de respiración para dormir mejor
2 Ejercicios de respiración para dormir mejor

Remodeler la respiration la nuit peut vous aider à vous endormir et à rester endormi toute la nuit.
techniques de respiration profonde sont de plus en plus populaires comme une aide au sommeil naturel pour traiter l'insomnie chronique. Ceci est une tendance encourageante, porque los investigadores han encontrado que más del 80% de los pacientes son capaces de notar mejoras en sus síntomas con métodos no farmacológicos. En général, l'insomnie est associée à un déséquilibre du stress, troubles de l'humeur et le vieillissement qui peut rendre difficile d'obtenir de sommeil une bonne nuit. Plus d'un tiers des patients souffrant d'insomnie ont également un trouble d'anxiété sous-jacente, il est donc essentiel de réduire le stress par toute méthode possible. Altérant le flux d'air à l'aide d'exercices de respiration avant le coucher peut être cette solution.

Numéro 1: La respiration profonde diaphragmatique

Cette technique est scientifiquement prouvé pour réduire la réponse de votre corps au stress. Les cerveaux sont programmés pour faire confiance à des événements stressants dans certaines situations pour forcer accomplir leurs tâches, se rendre au travail à temps ou même échapper à un tigre si nous vivons encore dans la nature comme nos ancêtres. Comme les hormones libérées pendant les périodes de stress, notre corps réagit avec une respiration plus superficielle, augmentation du rythme cardiaque et des pensées de course des ondes alpha dans le cerveau. Tous ces éléments sont utiles dans la modération, mais quand vous essayez de s'endormir, ces stimuli internes ne permettent pas d'obtenir de sommeil une bonne nuit.

Des études ont montré que si une personne pratiquant la respiration diaphragmatique pendant deux à cinq minutes pour se rendre dans le lit, il y aura une diminution correspondante de la fréquence cardiaque et la pression artérielle, diminution de la consommation d'oxygène en plus nombreux ondes thêta (vagues ont besoin de dormir). essentiellement, la respiración profundamente hace trucos en su cuerpo para desactivar la respuesta « lucha o vuelo » y ayudarle a relajarse una vez más, pas besoin de pilules mélatonine dormir ou d'autres méthodes pharmacologiques.

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numéro 2: El método de respiración 4-7-8 y la técnica de Pranayama

El « 4-7-8 » método de respiración es otra consideración para su tratamiento del insomnio crónico. Cet exercice de respiration est un pranayama respiratoire modification populaire. Dans cette technique, Vous devez respirer pendant quatre secondes, retenir leur souffle pendant sept secondes, puis expirez lentement pendant huit secondes. En aussi peu que quatre cycles, vous serez en mesure de percevoir un cadre plus détendu de l'esprit et de former vos poumons pour garder l'air plus. Cela peut aider indirectement à s'endormir, car il respire moins souvent, un patrón que ocurre naturalmente cuando usted duerme.

Les experts suggèrent que cette technique devrait être suivie d'au moins deux mois, deux fois par jour pour commencer à remarquer ces améliorations.

Une étude menée pour déterminer si la respiration pranayama était vraiment efficace a été menée dans l'une des populations les plus stressées, membres du domaine de la santé. Les participants à l'étude ont appris l'une des deux méthodes, pranayama rápido y pranayama lento y se estudió durante 12 semanas para ver cómo respondían a sus niveles percibidos de estrés.

A la fin de l'étude, il a été constaté que les deux groupes avaient une diminution significative des niveaux de stress, mais seulement ceux qui pratiquent le pranayama lent a aussi diminué le rythme cardiaque, la pression artérielle et de meilleures habitudes de sommeil.

Il est pas surprenant que pranayama se révèle efficace dans la réduction du stress et est un élément clé dans de nombreux cours de yoga offerts dans tout le pays. Yoga aux déclencheurs cognitifs et physiologiques qui peuvent conduire à votre excitation et l'incapacité de dormir la nuit va. En seulement huit semaines de respiration de yoga, les participants peuvent attendre d'avoir:

  • Augmenter le temps de sommeil total
  • L'efficacité du sommeil
  • Disminución del número de despertares durante toda la noche.

L'administration d'oxygène pendant le sommeil

Dans certains cas, les patients peuvent bénéficier de l'oxygène supplémentaire administré pendant la nuit pour les aider à dormir. Dans une étude de ce type, les patients souffrant d'insomnie chronique ont été équipés d'une nuit de tube nasal pour voir si l'oxygène supplémentaire pourrait améliorer votre sommeil. A la fin de l'étude, Il a constaté que les patients équipés d'une turbine nasale en utilisant l'oxygène à faible débit ont une plus grande satisfaction du sommeil de leur nuit. El grupo que usó la turbina nasal también informó un mejor sueño comparado con el grupo de control.

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Un comorbidités commun de l'insomnie chronique est une condition appelée Apnées obstructives du sommeil. Esta condición se presenta en pacientes que son ancianos o obesos y se presenta con pacientes que tienen sueño no reparador y sus compañeros se quejan de ellos por los altos ronquidos durante toda la noche. Les patients se plaignent de somnolence diurne et peuvent être traités avec la même thérapie d'oxygène supplémentaire afin de mieux dormir la nuit.

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