DIETA PERSONALIZADA de Ruben S.C.Z. (ejemplo de dietas gratuitas)

Buenas Rubén, trás haber estudiado tu caso, creemos conveniente:

En primer lugar controlar un poco la alimentación que llevas acabo, ya que vemos que tienes un exceso de ingesta de hidratos de carbono a deshoras, que son los que no te dejan perder esa grasa que nos comentas que tienes. Te vamos a poner esta dieta baja en hidratos de carbono durante 45 días para así poder bajar ese % de grasa corporal.

1º para el desayuno vamos a tomar – 3 claras de huevo (puedes sustituirla por un batido de proteínas bajo en hidratos de carbono) + dos loncha de pavo

como segunda opción puedes hacerte los perico de huevos pero eso si, debes quitarle la llema al huevo.

2º a media mañana – un sandwich con lechuga y tomate

3º en el almuerzo , vamos a dejar como lo haces, pero no le metas ningún tipo de pan para acompañar y dejamos de lado durantes estos primeros días la fruta

4º a partir de esta hora nos olvidamos de los hidratos de carbono hasta mañana nuevamente. Media tarde, un par de latas pequeñas de atún, 1 huevo duro y 100 gramos de pollo/pavo o batido de proteínas

5º cena, vamos a ir variando durante la semana con

1 día – 2 latas de atun + piña natural

2 día – vegetales cocidos con atún

3 día – ensalada con atún

Con esta dieta vas a notar como tu metabolismo esta en funcionamiento todo el día, comenzarás a transpirar mejor, y poco a poco irás teniendo más apetito de comidas de calidad. Esta dieta seguida durante un periodo de 45 días y después lo modificaremos añadiendo más proteína y hidratos de absorción rápido para que tu cuerpo cree más musculatura. En definitiva lo que vamos a conseguir con constancia es hacer una perdida de grasa corporal y un aumento de masa muscular limpia.

y en segundo lugar, dices que vas el gym todos los días, eso es un error por tu parte, ya que puedes entrar en un estado catabólico, es decir, al hacer más ejercido de la cuenta y no tener descanso el músculo se comienza a consumir, por ello lo recomendable para estos 45 días va a ser, durante tres días a la semana vas a realizar ejercicios de musculatura, en estos días debes repartirte los músculos de tu cuerpo sin repetir ninguno a la semana. Dos días vas a realizar sólo cardio y los otros dos días descansamos. ok?

Pues por el momento eso es todo, espero veas correctamente todo el proceso, y comiences cuanto antes, se constante y estricto en las pautas y notarás los resultados. Entra cuando quieras en el blog, y deja tu comentario de como llevas el día, hemos podido comprobar que así no te vas a sentir sólo en el método y por ello la motivación será mucho mayor.

Un saludo

 

Pd: Déjanos un comentario de que te parece estas pautas y cuando vas a comenzar a realizarlo.

Departamento de Nutrición

 

 

DEJA UNA RESPUESTA

Please enter your comment!
Please enter your name here

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *