Todos tenemos que ser conscientes de lo que comemos, pero aquellos que tienen una condición que necesita ser tratada tienen que ser especialmente cuidadosos acerca de sus hábitos alimenticios. Lea acerca de algunos de los mejores alimentos para aliviar los síntomas del síndrome de fatiga crónica.

Dieta para el síndrome de fatiga crónica: cinco alimentos que lucharán contra la fatiga y aumentarán sus niveles de energía

El síndrome de fatiga crónica es una condición que se asemeja a la gripe eterna, con síntomas como dolores de cabeza, cansancio severo, dolor muscular e incluso confusiones mentales. Además de moverse y tomar medicamentos si es necesario, parte de un tratamiento de síndrome de fatiga crónica incluye el cuidado de tomar los alimentos adecuados.

No todos los alimentos nos proporcionan la misma cantidad de energía altamente necesaria para que el cuerpo funcione bien y nos lleve a través del día. Algunos alimentos realmente hacen lo contrario, nos quitan nuestra energía, haciéndonos flácidos y lentos. Las estadísticas estiman que una de cada cinco visitas a la oficina del médico son cansancio y fatiga.

Para las personas que sufren de síndrome de fatiga crónica, es esencial comer bien. El consumo de frutas y verduras, grasas saludables, nueces y semillas es crucial para aumentar los niveles de energía. Sí, importa lo que comemos porque no todas las calorías son iguales. Un bloque de chocolate proporciona al cuerpo lo que parece ser un impulso rápido, a menudo se refiere como una fiebre del azúcar. Por otro lado, el aceite de oliva o un buen trozo de pechuga de pollo alimentará a su cuerpo durante más tiempo y proporcionará energía durante todo el día.

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Los científicos todavía no han encontrado una manera de curar las enfermedades con sólo alimentos, pero los que sufren de la condición dicen que es posible aliviar los síntomas del síndrome de fatiga crónica y hacer que una persona se sienta mejor con la ayuda de ajustes dietéticos.

Su dieta de síndrome de fatiga crónica DEBE incluir huevos, granos enteros, pescado graso, verduras verdes y chocolate oscuro.

Huevos

Las personas con síndrome de fatiga crónica a menudo tienen dificultades para levantarse por la mañana. La calidad de su sueño puede ser muy baja, lo que lo hace demasiado cansado para vestirse y salir de sus obligaciones diarias.

Cuando las hormonas están fuera de orden y usted se siente deprimido, lo mejor es consumir huevos. Son ricos en proteínas, por lo que son una gran elección para el desayuno. Los huevos están entre los mejores alimentos que lucharán contra la fatiga y aumentarán sus niveles de energía. También son ricos en colina, un nutriente en la familia de la vitamina B que ayuda al sistema nervioso central para funcionar correctamente.

Granos enteros

Consumir granos enteros por la mañana significa tener una fuente de combustible durante todo el día. Aunque los granos enteros contienen carbohidratos, son carbohidratos complejos, lo que significa que la liberación de energía es lenta y constante. Incluir

  • Harina de avena
  • Arroz integral
  • Quinoa
  • Y cebada
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En su dieta de síndrome de fatiga crónica son ideales para proporcionar a su cuerpo con un montón de nutrientes y mantener sus niveles de energía altos.

Omega-3 pescado 

El salmón, la trucha, la caballa y el atún tienen los niveles más altos de ácido omega-3, crucial para el desarrollo adecuado del sistema nervioso central. Un estudio publicado en Lipids en Health and Disease Journal ha demostrado que estos ácidos grasos pueden elevar el estado de ánimo y proteger de la depresión.

Las personas que sufren de síndrome de fatiga crónica tienen una menor relación de omega-3 a omega-6 y el consumo de pescado ha demostrado mejoras significativas en sus niveles de energía.

Además de los pescados, los alimentos ricos en omega-3 incluyen:

  • Nueces
  • Lino
  • Semillas de chia.

Verduras de hoja verde

Kale, espinaca, acelga y otros verdes son abundantes en nutrientes que ayudan a promover la energía con sus vitaminas y minerales como el betacaroteno, el calcio y las vitaminas C y K.

El betacaroteno aumenta la función inmune, y las inyecciones de vitamina C redujeron la fatiga en los trabajadores de oficina en un estudio controlado doble ciego publicado por Nutrition Journal.

Chocolate negro

Mientras que el azúcar artificial proporciona un rápido impulso de energía justo después del consumo, aumenta la tendencia a dormir cuando la energía inicial desaparece. Los participantes en un estudio piloto aleatorio que duró ocho semanas informaron disminución de la fatiga después de consumir chocolate con alto contenido de polifenoles de cacao. El chocolate negro se elabora a partir de los frijoles de un árbol de cacao y es muy rico en antioxidantes llamados flavonoides, potentes para el tratamiento del síndrome de fatiga crónica.

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Aunque la mayoría de chocolate oscuro sabe bien, la cantidad de cacao sin procesar en estas marcas varía. Para obtener beneficios óptimos para la salud, debe consumir chocolate negro que contiene al menos el 60 por ciento de granos de cacao.

Alimentos a evitar si usted sufre de síndrome de fatiga crónica

  • Cualquier cosa hecha de harina blanca refinada (pasta, bagels, donuts …)
  • Azúcar añadida
  • Soda
  • Demasiada cafeína
  • Comida frita
  • Bebidas energéticas (irónicamente, podrían incluso drenar su energía)

Como decía mi difunto abuelo, la comida puede ser un veneno, pero también un medicamento. Consumir demasiado azúcar y grasa no es bueno para nadie; Incluso el más sano de nosotros desarrollaría una condición si no pudiéramos dominar nuestros sentidos. Pensar en las consecuencias de lo que comemos es una parte importante de estar saludable. Más vale prevenir que curar.

Eliminar los alimentos que pueden provocar la condición es una parte importante del tratamiento del síndrome de fatiga crónica. El cuerpo necesita una dieta equilibrada para controlar la fatiga. Asegúrese de incluir granos enteros, avena, frutas y verduras, frijoles, yogur, pescado y huevos a su dieta, ya que son los mejores alimentos que lucharán contra la fatiga y aumentar sus niveles de energía.

Evite comer comida basura y si es necesario, hágalo en raras ocasiones. Los médicos suelen recomendar suplementos dietéticos en casos graves de SFC, pero en la mayoría de los casos comer una dieta bien balanceada es suficiente para aliviar los síntomas.

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