Un análisis de la investigación publicada concluye que existe un vínculo claro entre las siguientes dietas que son ricas en alimentos vegetales, particularmente la dieta mediterránea, y un menor riesgo de depresión.

Los estudios sugieren que las personas que siguen una dieta saludable pueden reducir su riesgo de depresión
Los estudios sugieren que las personas que siguen una dieta saludable pueden reducir su riesgo de depresión

El objetivo del estudio, dirigido por el University College London (UCL) en el Reino Unido, fue informar el desarrollo de recomendaciones para profesionales que brindan asesoramiento a personas con depresión .

La mayoría de las personas se ponen tristes y bajas a veces, particularmente en reacción a eventos angustiosos. La depresión, sin embargo, va más allá de esto; es una enfermedad psiquiátrica en la que persisten los síntomas de bajo estado de ánimo y siguen siendo graves.

Hay diferentes formas de depresión. 1 Muchos comparten síntomas similares, pero cada uno también tiene un patrón único.

El que se diagnostica con mayor frecuencia es el trastorno depresivo mayor. Para algunas personas, puede afectar severamente su capacidad de continuar con la vida cotidiana.

En 2016 en los Estados Unidos, alrededor de 16.1 millones de adultos 2 informaron tener al menos un episodio depresivo mayor que duró 2 semanas o más en los últimos 12 meses. Esta cifra representa el 6.7 por ciento de los adultos en los Estados Unidos.

Dieta rica en plantas ligada a un riesgo reducido

Dado que la depresión es la afección psiquiátrica que tiene el mayor costo para la sociedad en las partes más desarrolladas del mundo, “existe la necesidad de reunir pruebas” sobre el impacto que la nutrición tiene sobre ella, señalan los investigadores en un documento sobre su trabajo que ahora aparece en la revista Molecular Psychiatry .

Leer ahora >  La EPOC causó ansiedad y depresión

Investigaron las bases de datos de investigaciones publicadas y encontraron 41 estudios observacionales que habían evaluado, utilizando una serie de medidas, qué tan estrechamente las personas seguían una dieta saludable y cómo eso estaba relacionado con “síntomas depresivos o depresión clínica”.

De los 41 estudios que revisaron y analizaron, 21 fueron longitudinales, es decir, siguieron a personas durante un período de tiempo. Los otros 20 fueron transversales; este tipo de estudio toma una instantánea y busca enlaces dentro de eso.

Cuatro de los estudios longitudinales se habían centrado en qué tan cerca un total de 36,556 adultos habían seguido una dieta mediterránea tradicional y se buscaron vínculos con la depresión. Una dieta mediterránea tradicional es rica en alimentos vegetales, como verduras, frutas, legumbres, nueces y aceite de oliva, y pescado.

El análisis de los datos combinados de estos estudios reveló que seguir la dieta rica en plantas se asoció con un riesgo de depresión 33 por ciento menor, en comparación con seguir una dieta que era muy diferente.

‘Dieta proinflamatoria’ vinculada al riesgo elevado

Usando datos de cinco de los estudios longitudinales, los investigadores también encontraron que seguir una “dieta proinflamatoria” estaba vinculada a un mayor riesgo de depresión. Los datos provienen de un total de 32.908 adultos que viven en Australia, Francia, España, el Reino Unido y los Estados Unidos.

Leer ahora >  Causas de la depresión

Los investigadores definieron una dieta proinflamatoria como una que generalmente tiene altas cantidades de azúcar, alimentos procesados ​​y grasas saturadas.

Concluyen que seguir de cerca una dieta saludable, “en particular una dieta tradicional mediterránea, o evitar una dieta proinflamatoria parece conferir cierta protección contra la depresión en estudios observacionales”.

“Hay evidencia convincente”, dice el autor principal del estudio, el Dr. Camille Lassale, investigador asociado en el Instituto de Epidemiología y Atención de Salud de UCL, “para demostrar que existe una relación entre la calidad de su dieta y su salud mental “.

Ella continúa afirmando que la relación es más que un resultado indirecto de, por ejemplo, el impacto de “la dieta en el tamaño de su cuerpo u otros aspectos de la salud que a su vez pueden afectar su estado de ánimo”.

Como todos los datos en su análisis provienen de estudios observacionales, los autores no pueden decir que en realidad prueban que las dietas saludables pueden prevenir la depresión, solo que su evidencia es consistente con esta idea.

Sugieren, sin embargo, que ofrecen “una base razonable de pruebas para evaluar el papel de las intervenciones dietéticas para prevenir la depresión”.

” Agrupamos los resultados de una gran cantidad de estudios y hay un patrón claro que después de una dieta [más saludable], rica en plantas y antiinflamatoria puede ayudar en la prevención de la depresión”.

Dr. Camille Lassale


Referencias:

Leer ahora >  Éste es su cerebro en España: ¿Cómo una dieta mediterránea española mantiene su mente limpia?
  1. ANXIETY AND DEPRESSION ASSOCIATION OF AMERICA – https://adaa.org/understanding-anxiety/depression
  2. CDC – Prevalencia de depresión entre adultos mayores de 20 años: Estados Unidos, 2013-2016 https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db303.htm
  3. Molecular Psychiatry – Índices alimentarios sanos y riesgo de resultados depresivos: una revisión sistemática y metaanálisis de estudios observacionales https://www.nature.com/articles/s41380-018-0237-8