Entonces, ¿es completamente nuevo para hacer ejercicio y desea algunas pautas? En primer lugar, felicidades por la decisión de entregarte el don de la actividad física regular y organizada. Al ejercitarse regularmente, ayuda a controlar su peso, mejorar su estado de ánimo, reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y muchas otras condiciones médicas, y mejorar sus niveles de energía.

Creo que quiero hacer ejercicio: hacer ejercicio para "tontos"
Creo que quiero hacer ejercicio: hacer ejercicio para “tontos”

¿Cómo empiezas?

Cómo comenzar con el ejercicio

Deberá considerar tres tipos distintos de ejercicio:

  • Entrenamiento de flexibilidad: esto te preparará para poder completar rangos de movimiento más amplios.
  • Ejercicio cardiaco: para que tu corazón lata más rápido, para ayudarte a desarrollar resistencia, aumentar la quema de las calorías y darte energía.
  • Entrenamiento de fuerza: esto apuntará a tu desarrollo muscular. Asegúrese de dirigir los músculos de todo el cuerpo de manera uniforme, en lugar de centrarse desproporcionadamente en un área del cuerpo.

Las personas que estaban físicamente activas antes de comenzar el ejercicio formal, porque caminaron mucho o tienen trabajos que implican trabajo manual, por ejemplo, habrán alcanzado un nivel de aptitud física más elevado que aquellos que llevan un estilo de vida sedentario.

En general, puede trabajar en flexibilidad todos los días, en cardio hasta cinco veces por semana y en entrenamiento de fuerza un día por medio. Sin embargo, cuando comiences a ejercitarte, presta mucha atención a tu cuerpo y asegúrate de hacer una pausa cada vez que sientas que te esfuerzas demasiado. Si bien los humanos evolucionaron para estar físicamente activos todos los días, necesitarás adaptarte a ello si eres nuevo en el ejercicio. Pruebe un poco todos los días, pero deténgase cuando algo duela y tome un descanso cuando esté sin aliento.

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¿Qué tipo de ejercicio deberías hacer?

Idealmente, elegirá las actividades que disfrute y se asegurará de que trabaje en cardio, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de flexibilidad. Si no está seguro de dónde le gustaría comenzar, unirse a un gimnasio o visitar un grupo de entrenamiento callejero cercano es una buena idea. También puede estudiar artes marciales o deportes de equipo de todo tipo, y probar una gran variedad de deportes diferentes a los que le gusta antes de comprometerse con un deporte en particular.

Si desea una actividad solitaria, trotar, entrenar con pesas o adquirir equipo de ejercicios en el hogar y usarlo son buenas ideas. Con la ayuda de videos en línea, sin duda podrá comenzar bien.

Fitness: más allá del ejercicio

Más allá del ejercicio solo, aquellos que se han comprometido a ser más saludables querrán examinar su estilo de vida como un todo:

  • Promesa de comer una dieta balanceada y saludable. Omita carbohidratos altamente procesados, productos cargados de azúcar y exceso de grasa. Asegúrese de que su consumo de calorías sea apropiado.
  • Ve a dormir a un tiempo decente.
  • Comprométase a mantenerse bien hidratado en todo momento. Esto significa beber agua durante todo el día y evitar demasiado alcohol, bebidas azucaradas o cafeína.

¡Con determinación y la ayuda y guía de personas más experimentadas, pronto se encontrará más en forma y más saludable!

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