¿Sabes cuándo y cómo tomar la creatina para obtener mejores resultados? Lo analizamos en este artículo.

Tomar creatina para mejores resultados
Como tomar creatina según suplementos deportivos

Según estudios realizados, es necesario tomar una dosis inicial de 20 a 30 gramos de creatina durante seis días y continuar con una dosis de mantenimiento durante el resto del mes. De esta forma habrá un aumento del 20% de creatina en el músculo. La dosis de mantenimiento puede ser de 5 gramos por día durante el resto del mes.

Según el estudio, incluir una dosis de carbohidrato aumenta en un 60% la absorción de la creatina por el músculo. Los hidratos de carbono aceleran la transferencia de los aminoácidos y creatina en las células musculares.
Los suplementos deportivos de creatina son de lo más común entre los que entrenan duro en el gimnasio. Es, de hecho, el suplemento más popular, sin embargo, la pregunta que hay que hacerse es cuándo tomar la creatina:

¿Tomar creatina antes o después del ejercicio?

Muchas personas creen que tomar creatina antes de entrenar es lo ideal. Ayuda a tener más fuerza durante el entrenamiento. La creatina es responsable de la hidratación de las células musculares, lo que contribuye a la síntesis de proteínas. Más iones se mantienen en las células musculares, lo que causa el aumento del nitrógeno en las misma.
Sin embargo, tras finalizar el entrenamiento, los músculos necesitan recuperarse del largo esfuerzo realizado durante el entrenamiento. Y, como los efectos de la creatina no son instantáneos, lo más aconsejable es tomarla después del entrenamiento. Esto le ayudará a a recuperarse más rápido. De todas formas, también es una idea inteligente dividir las dosis, ingiriendo la mitad antes del entrenamiento, y la otra mitad después.

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Además, un pequeño consejillo: si quiere acelerar los efectos de la creatina sobre su organismo, tome la creatina en estado líquido. Este tipo de creatina es la más rápida en ser absorbida por los músculos, aunque sus efectos no son instantáneos.

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