Las personas con artritis reumatoide pueden encontrar que el dolor o la incomodidad les impide conciliar el sueño. No dormir bien puede tener un impacto en la gravedad de los síntomas de una persona, así como en su bienestar general. Pero hay algunas cosas que la gente puede probar que pueden ayudar con el sueño.

La artritis reumatoide (AR) afecta a millones de personas. El dolor, la incomodidad y los efectos secundarios de la medicación pueden dificultar que una persona con AR se duerma o permanezca dormida durante toda la noche.

De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), los adultos mayores de 18 años deben dormir un mínimo de 7 horas por noche. Obtener menos de esto regularmente puede tener un impacto en la salud de una persona. La falta de sueño puede empeorar los síntomas de la AR y puede provocar un brote de la enfermedad. La fatiga puede hacer que el dolor sea más difícil de manejar.

AR e insomnio

La AR puede causar dolor, lo que puede causar estrés o preocupación e impedir que una persona se duerma. Algunas personas pueden encontrar que sus síntomas los hacen despertar durante la noche.

Algunos medicamentos, como la prednisona y la hidroxicloroquina, también tienen el efecto secundario de causar insomnio. Es una buena idea tomar estos medicamentos más temprano en el día para reducir este efecto.

Consejos para lidiar con el insomnio

Los consejos para tratar el insomnio incluyen hacer cambios en el estilo de vida en lugar de tomar medicamentos. Las formas de prevenir o reducir el insomnio incluyen las siguientes:

1. Ejercicio

El ejercicio puede ayudar a una persona a dormir
El ejercicio puede ayudar a una persona a dormir

El ejercicio suave es una forma significativa de reducir o mejorar los síntomas de la AR. El ejercicio también puede ayudar a una persona a dormir y puede mejorar el estado de ánimo y el bienestar.

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El CDC recomienda que una persona haga 2,5 horas de ejercicio moderado cada semana. Sin embargo, las personas con AR deben comenzar lentamente y desarrollar la cantidad de actividad que hacen de acuerdo con su capacidad. Es mejor hacer una pequeña cantidad de ejercicio que nada en absoluto.

Caminar, nadar, andar en bicicleta y estirarse son ejemplos de ejercicios que no ejercerán demasiada presión sobre las articulaciones o el cuerpo.

El ejercicio también puede ayudar a mantener las articulaciones flexibles, lo que debería mejorar el rango de movimiento que una persona tiene en sus articulaciones. Las personas deben evitar actividades que ejerzan demasiada presión sobre las articulaciones, por ejemplo, torsiones o saltos.

AR también puede causar discapacidad a largo plazo y el ejercicio puede ayudar a prevenir o retrasar esto.

2. Eliminar la cafeína

La cafeína puede evitar que las personas se duerman.

Las personas con AR deben evitar tomar cafeína tarde en la tarde o en la noche si está afectando su sueño.

Es posible reemplazar el café o el té con versiones descafeinadas o infusiones de hierbas. Tenga cuidado con las fuentes ocultas de cafeína, como refrescos, bebidas energéticas y té verde.

3. Evitar el alcohol

Beber alcohol por la noche puede evitar que una persona se duerma fácilmente. También puede significar que una persona se despierta durante la noche o no duerme tan profundamente.

El consumo de alcohol junto con algunos medicamentos para la AR también podría representar un riesgo para la salud.

4. Intentando no dormir la siesta

Algunos medicamentos para la AR pueden causar somnolencia, y dormir la siesta o quedarse dormido durante el día puede hacer que sea más difícil dormir por la noche.

La gente debería tratar de evitar tomar una siesta durante el día por este motivo. Tomar aire fresco o hacer ejercicios de estiramiento puede ayudar a que una persona se sienta menos adormilada y evite dormir la siesta.

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5. Relajarse

Vivir con AR puede ser estresante y tomarse un tiempo para relajarse, especialmente antes de tratar de conciliar el sueño, puede ayudar.

Intenta crear una rutina a la hora de dormir que sea igual todas las noches. Las personas pueden elegir leer un libro, encender una vela o tocar música tranquila.

Algunas veces, cuando una persona intenta dormirse, las preocupaciones o inquietudes a menudo se introducen en sus mentes. Mantener una libreta o un dictáfono junto a la cama para registrar estas inquietudes puede ayudar a mantenerlos fuera de la mente.

6. Practicar una buena higiene del sueño

El uso de buenas prácticas de higiene del sueño puede ayudar a una persona a dormir más rápido
El uso de buenas prácticas de higiene del sueño puede ayudar a una persona a dormir más rápido

La higiene del sueño significa adoptar buenos hábitos para dormir mejor, que incluyen:

  • ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días
  • hacer del dormitorio un espacio tranquilo y relajante
  • mantener la temperatura fresca en el dormitorio
  • usar un apagón para asegurarse de que el dormitorio esté lo suficientemente oscuro como para dormir
  • apagar los dispositivos electrónicos 30 minutos antes de meterse en la cama

Una buena higiene del sueño puede ayudar al cuerpo a reconocer cuándo es hora de dormir. Si una persona está relajada y no tiene distracciones, debería ser capaz de dormir más rápido.

7. Meditar

La investigación sobre meditación mindfulness sugiere que puede ayudar a tratar el insomnio.

Tomarse el tiempo para hacer un ejercicio de meditación, como centrarse en la respiración, puede ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo.

Meditar puede facilitar el quedarse dormido o ayudar a una persona a volver a dormirse si se despierta por la noche.

8. No comer en exceso antes de acostarse

Acostarse con un estómago demasiado lleno puede impedir que una persona se duerma.

Intente comer al menos un par de horas antes de acostarse. Cualquier refrigerio antes de tratar de conciliar el sueño debe ser ligero.

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Conclusión

Según un artículo en la revista Artritis reumatoide, las personas con AR que también tienen problemas para dormir tienden a tener un umbral de dolor más bajo. Esto, a su vez, puede causar más dificultad para dormir. Es posible que la falta de sueño afecte la forma en que el cerebro lidia con el dolor.

El sueño es esencial para el bienestar. El sueño es particularmente crucial para las personas con AR para disminuir los síntomas y ayudarlos a lidiar con el dolor o la incomodidad.


Fuentes: