Las deficiencias de biotina son raras, pero las posibles causas de pérdida de cabello que puede intentar mejorar a través de la dieta. Existen numerosos grupos de alimentos a los que puede recurrir para aumentar la biotina de forma natural. Lea más para averiguar qué grupos de alimentos pueden ayudarlo.

Cómo obtener más biotina en su dieta: 8 alimentos ricos en biotina

Cuando se trata de pérdida de cabello, algunos pacientes recurren a la biotina como un suplemento para un tratamiento de pérdida de cabello. Como hemos visto en nuestra investigación anterior, la biotina para el crecimiento del cabello es una opción de tratamiento posible si usted encuentra que tiene una deficiencia subyacente de biotina. Aunque se descubrió que no es útil como un complemento para restaurar el cabello en pacientes sin una deficiencia de biotina, todavía hay una alta incidencia de deficiencia de biotina que debe evitar si no desea agravar la pérdida de cabello. Para hacer esto, necesitas obtener más biotina en tu dieta. Aquí, presentaré ocho alimentos ricos en biotina que puede introducir en su dieta para maximizar su carga de biotina.

Recomendaciones diarias para la ingesta de biotina

Cuando se trata de crear un plan de dieta que maximice su ingesta de biotina, debe centrarse en grupos de alimentos particulares que aumentarán sus niveles de biotina. Afortunadamente, las deficiencias de biotina son bastante raras, y aproximadamente el 98 por ciento de la población podrá comer suficientes nutrientes para alcanzar sus niveles diarios recomendados de biotina. Los niveles de recomendación aumentan a medida que el paciente envejece y la mayoría de los adultos deben ingerir al menos 30 microgramos de biotina todos los días. Los niveles deben alcanzar 35 microgramos diarios si las mujeres están lactando.

Hígado y cebolla

Hígado

Un grupo de alimentos importante que debe implementar si tiene la mala suerte de tener una deficiencia de biotina es el hígado. El hígado animal tiene un alto nivel de hierro, y el hígado de vaca y el hígado de pollo son algunos de los alimentos más potentes para ayudarlo a mejorar sus bajos niveles de biotina.

Una pieza de 3 onzas de hígado de res contiene 31 microgramos de biotina, por lo que si padece una deficiencia, puede ocuparse de sus necesidades diarias de una sola vez. Puede que no sea la opción de comida más sabrosa para la población en general, pero tendrá una mejor línea de cabello si está sufriendo de esta deficiencia de biotina.

Huevos

Huevos

Otro grupo de alimentos del que los pacientes pueden beneficiarse si padecen una deficiencia de biotina serían los óvulos. Un huevo cocido contiene hasta 10 microgramos de biotina. Tener huevos para el desayuno de la mañana podría ser suficiente para ayudar a compensar la deficiencia de biotina. Sin embargo, debes tener cuidado porque “no todos los huevos son creados iguales” cuando se trata de reposición de biotina. Una tendencia que se está volviendo popular en la sociedad moderna es beber claras de huevo crudas para aumentar su ingesta de proteínas. La avidina es una proteína que se encuentra en los huevos crudos y se une a la biotina, por lo que los pacientes que comen huevos crudos empeoran sus problemas.

Frutos secos

Frutos secos

Otra fuente valiosa de biotina que debe considerar para obtener más biotina en su dieta sería comer frutos secos como almendras, semillas de girasol o cacahuetes. Aunque estos frutos secos pueden no tener la mayor concentración de biotina por fruto, un puñado de frutos secos contiene suficiente biotina para satisfacer aproximadamente la mitad de la ingesta diaria recomendada de biotina.

Pescado

Pescado

El pescado es otro de los alimentos potenciales ricos en biotina que debes tener en cuenta cuando padeces una deficiencia de biotina. Los peces como el salmón y el atún tienen biotina en ellos, por lo que la ingesta diaria de estos productos puede ayudar. El salmón es mucho más rico en biotina y contiene alrededor de cinco microgramos de biotina por porción, mientras que el atún enlatado tiene alrededor de un microgramo. Estos peces también contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3 que también son útiles en pacientes que sufren de sequedad del cuero cabelludo y cabello quebradizo.

Patatas dulces

Patatas dulces

Queríamos ofrecer a los vegetarianos más opciones en caso de que los platos de carne no sean apropiados para su dieta. Las batatas deben figurar en su menú como otra opción de tratamiento para la pérdida de cabello si padece una deficiencia de biotina. Este tipo de patatas son ricas en biotina y media taza de batatas puede tener hasta 3 microgramos de biotina. Desafortunadamente, el mismo beneficio no se observó en las papas de Idaho que se usan comúnmente en las papas fritas, por lo que un viaje a McDonald’s no es la solución más rápida para mejorar su cabello.

Vegetales

Vegetales

Otro grupo de alimentos que puede esperar encontrar un alto nivel de biotina serían los vegetales de hojas oscuras como la col rizada, las espinacas, el brócoli y la lechuga. Las verduras de hojas oscuras tienen niveles ligeramente más altos de biotina en comparación con otros tipos de verduras. Algunos de los niveles más altos de biotina se pueden ver en la espinaca hervida y el brócoli fresco.

Productos lácteos

Productos lácteos

Los productos lácteos son un grupo de alimentos que también contiene biotina. El queso cheddar suave, el yogur y 1 taza de leche al 2 por ciento contienen alrededor de 0,5 microgramos de biotina para que puedan complementar cualquier comida para aumentar su ingesta de biotina.

Con todo, puede ver que numerosos grupos de alimentos pueden ayudarlo a obtener más biotina en su dieta. Hay varios alimentos ricos en biotina que puede seleccionar en función de sus preferencias de alimentos, por lo que puede crear un menú rico en biotina que funcione para usted.