¿Se siente sin aliento o simplemente no puede continuar durante sus entrenamientos? Puede ser el momento de tomar medidas para mejorar su resistencia. Por supuesto, descubrirá que su fuerza y ​​resistencia se acumulan naturalmente con el tiempo a medida que continúa ejercitándose regularmente. Sin embargo, ¿hay algo en particular que puedas hacer para desarrollar resistencia más rápidamente?

Cómo mejorar tu resistencia y fuerza en los deportes
Cómo mejorar tu resistencia y fuerza en los deportes

¡Sí hay!

Cardio Vs entrenamiento de fuerza

Si vas a hacer entrenamiento cardiovascular y de fuerza el mismo día, ¿cuál debes hacer primero? La investigación sugiere que aquellas personas que específicamente desean desarrollar resistencia (como aquellos que entrenan para un maratón, por ejemplo), es mejor que hagan la parte de cardio de su entrenamiento antes de pasar al entrenamiento de fuerza.

(Por otro lado, si el objetivo principal es ganar fuerza, primero debes entrenar la fuerza). Asegúrate de no omitir por completo la parte del entrenamiento de la fuerza de tu entrenamiento, incluso si lo que quieres es mayor resistencia. Necesitas fuerza y ​​resistencia.

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Más rápido, más, más largo y diferente

Para desarrollar tu resistencia lo más rápido posible, prueba estas cosas. Realiza tus repeticiones realmente rápido cuando realizas tu entrenamiento de fuerza. Reduzca el tiempo de descanso entre repeticiones. Haz más repeticiones. Ejercítate por una mayor cantidad de tiempo.

Tus músculos prosperan en variedad. Por eso, también es crucial garantizar que no participe en el mismo entrenamiento una y otra vez. Condimenta las cosas un poco. Si has estado trotando para entrenar para un maratón, por ejemplo, prueba a nadar o montar a caballo. Participar en el entrenamiento de intervalos de varios tipos (como el entrenamiento de intervalo de pirámide) también.

Cómo aumentar su VO2 Max

Su VO2 Max es el nivel máximo en el cual su cuerpo puede usar oxígeno de manera efectiva mientras se ejercita. Si puede aumentar exitosamente su VO2 Max (que puede), tendrá mucha más resistencia.

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad es un enfoque para aumentar su VO2 máximo. También puede mejorar su resistencia participando en el entrenamiento de intervalo de lactato. Aunque es complejo por naturaleza, esencialmente podrías comenzar corriendo al ritmo más rápido que puedas.

Alimentos que debe evitar si quiere más resistencia

Para una resistencia máxima, ¡también debes cuidar lo que comes y bebes! Aquí hay algunos alimentos que realmente pueden complicar tu rendimiento.

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Primero, alcohol. El alcohol deprime tu sistema nervioso y puede darte una resaca desagradable que realmente no ayudará a tu entrenamiento si tienes demasiado. Si quieres rendir lo mejor que puedes hacer es alejarte del alcohol.

Los productos lácteos tardan mucho tiempo en digerir y pueden provocar malestar estomacal si los consumes antes de entrenar. No te prepares para tu entrenamiento comiendo un plato gigante de carbohidratos procesados ​​tampoco. Tus niveles de energía se dispararán, solo para volver a bajar, justo antes de que comiences tu entrenamiento. Para cuando estés ocupado, te sentirás hinchado y cansado.

En cambio, concéntrese en las proteínas y las verduras frescas.

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