Hay varias cosas a considerar cuando se busca un psicoterapeuta para ayudar a tratar la ansiedad, desde lo práctico hasta lo interpersonal y teórico. Puede llevar mucho tiempo, pero vale la pena dedicar un tiempo para encontrar el que mejor se adapte a usted.

Para aquellos que sufren de ansiedad, puede sentirse insoportable. Las personas a menudo llegan al punto en que harían cualquier cosa para no sentir una sensación constante de miedo, agitación y anticipación. Los efectos secundarios físicos son agotadores, y los pensamientos intrusivos y la rumia constante agotan.

Los trastornos de ansiedad son problemas complejos que no se pueden resolver de manera simple y, si bien muchas personas buscan una cura rápida y fácil con medicamentos, lamentablemente no existe una «píldora mágica». La medicación funciona a nivel superficial al atenuar los síntomas fisiológicos (o, en algunos casos, dependiendo de la medicación, cognitivos) de la ansiedad, pero no aborda los problemas psicológicos subyacentes que deben abordarse a través de enfoques psicológicos. Ahí es donde entra la terapia.

Una vez que haya tomado la decisión de asistir a la psicoterapia, ¿cómo puede buscar un terapeuta? Es posible que no pueda elegir: en algunos países donde los servicios de salud generalmente se brindan como parte de un sistema de bienestar, en la psicoterapia proporcionada por el estado, se le asignará un terapeuta sin opción. Sin embargo, si busca una terapia privada, las siguientes preguntas pueden ayudarlo en su búsqueda.

Encontrar un buen psicoterapeuta
Encontrar un buen psicoterapeuta

1. Pedir recomendaciones

Pregúntele a cualquiera que sepa si conoce a un terapeuta que pueda recomendar. También puede ir a foros, sitios web u otras redes sociales y buscar el asesoramiento de compañeros que puedan tener una recomendación.

2. Elegir un terapeuta basado en su modo de terapia

Hay una gama de terapias psicológicas en uso para la ansiedad:

  • La terapia cognitiva conductual es el enfoque terapéutico más utilizado y aceptado para tratar los trastornos de ansiedad. Se ha realizado una investigación considerable sobre la TCC y es eficaz como tratamiento para muchos trastornos de ansiedad. La TCC se propone cambiar los patrones negativos de comportamiento y abordar las distorsiones cognitivas en la forma en que nos vemos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea.
  • La terapia de exposición es un enfoque conductual que implica el contacto repetido con lo que alimenta su ansiedad. El fundamento del tratamiento es que con el tiempo, la exposición repetida a la situación reduce la ansiedad asociada. La idea es que el miedo puede desaprenderse separando efectivamente el estímulo y la respuesta asociados.
  • La terapia de aceptación y compromiso (TAC) que plantea que el significado y el significado que le damos a los pensamientos refuerza la angustia emocional. Se basa en gran medida en la base de la TCC, pero es diferente en que acepta y acepta los pensamientos que la TCC consideraría como disfuncionales y que necesitan reparación. Entonces, en lugar de que el enfoque identifique, desafíe y corrija los pensamientos que pueden estar causando o reforzando la ansiedad, TAC alienta a las personas a que los vean sin emoción y de una manera «de hecho». En lugar de luchar contra la angustia, se anima a las personas a que la acepten y aprendan a seguir una vida basada en valores que son importantes para ellos en lugar de permitir que sus síntomas dicten su vida. La meditación y la atención plena son, por lo tanto, una parte clave de este enfoque a medida que la persona avanza hacia el reconocimiento de sus pensamientos sin juzgar ni evitarlos.
  • La terapia conductual dialéctica combina la terapia individual con el entrenamiento en habilidades de trabajo en grupo. El objetivo es ayudar a las personas a manejar emociones intensas con mayor eficacia, gestionar mejor las relaciones interpersonales y mejorar su capacidad para hacer frente a las crisis emocionales. Esta terapia enseña a los pacientes a manejar los conflictos en la vida relacionados con la dialéctica o los polos opuestos (generalmente relacionados con el cambio y la aceptación) y encontrar un equilibrio en esas situaciones, evitando así el guión de «todo o nada». Los cuatro componentes de la terapia son atención plena, tolerancia a la angustia, regulación emocional y eficacia interpersonal.
  • La psicoterapia interpersonal es una psicoterapia breve (centrada en el apego) que se basa tanto en la psicodinámica como en las tradiciones de la TCC. Se enfoca en las relaciones interpersonales como causa de angustia mental, manteniendo que nuestras dificultades psicológicas son una respuesta a las dificultades que experimentamos cuando interactuamos con otros. El objetivo de TIP es permitir que la persona desarrolle mejores habilidades de comunicación interpersonal e intrapersonal en sus relaciones a través de la identificación de emociones, la expresión más saludable de esas emociones y la exploración de cómo las relaciones pasadas afectan sus interacciones actuales.
  • La terapia breve enfocada en la solución es diferente a muchos enfoques terapéuticos, ya que es una solución más que enfocada en el problema y está orientada hacia el objetivo. El futuro es un enfoque clave del enfoque y alienta a las personas a considerar futuros preferidos y tiene como objetivo ayudarles a descubrir los cambios que necesitan hacer para alcanzar esos objetivos. Es menos acerca del terapeuta como experto, pero postula que el individuo tiene las respuestas o soluciones a sus propios problemas y solo necesita que se le hagan las preguntas correctas para ayudarles a descubrirlos. Una persona no tiene necesidad, de alguna manera, de hablar sobre sus problemas.
  • Los enfoques basados ​​en la atención plena incluyen la reducción del estrés basado en la atención plena (EBAP) y la terapia conductual cognitiva basada en la atención plena (TCCBAP). EBAP reúne varios elementos de las prácticas de meditación orientales y las combina con la teoría psicológica occidental; y TCCBAP combina componentes de atención plena como la respiración, la meditación y los estiramientos de yoga con elementos de terapia cognitiva.
  • La psicoterapia psicodinámica se centra en aprender a comprender, reconocer y expresar emociones y entender cómo las emociones y experiencias anteriores que han sido reprimidas afectan el presente. La relación entre el terapeuta y el cliente se utiliza como parte de la terapia para ayudar a la persona a comprender cómo interactúan con los demás.
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Confusamente, hay poca evidencia de que un enfoque sea más efectivo que el otro. Por lo tanto, el tipo de terapia que elija puede depender de su propia perspectiva y de cuánta información personal quiera compartir, cuánta autonomía desea que sienta que tiene, cuán holística desea que sea, etc.

3. Sexo biológico del terapeuta y otras cuestiones culturales

Esto puede o no ser importante para usted, pero vale la pena pensar por adelantado ya que puede reflexionar sobre las relaciones difíciles que pudo haber tenido y si el sexo o los antecedentes culturales / étnicos fueron factores importantes, elija evitar eso en caso de conflicto o Dañando la relación terapéutica de cualquier manera.

4. Llama y habla con potenciales terapeutas

Hay muchas preguntas que podrías hacer y en las que vale la pena pensar. Es posible que desee preguntar a los terapeutas potenciales si tienen experiencia en trabajar con sus dificultades y qué enfoque utilizan, junto con otras consideraciones prácticas, como cuándo están disponibles.

5. Observa cómo te sientes cuando hablas con un terapeuta

Esto es importante, ya que si bien algunas veces las primeras impresiones pueden ser defectuosas, nuestros instintos suelen ser buenos indicadores y vale la pena escucharlos.

6. Conozca a su terapeuta en persona

Considere:

  • ¿Me sentiría cómodo abriéndome y compartiendo sentimientos o experiencias privadas e incómodas?
  • ¿Me siento a gusto y seguro en su presencia?
  • ¿Me gusta como es para mí? ¿Parece genuino y respetuoso?
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La herramienta más efectiva en terapia es la «alianza terapéutica» y lo que más influye en el resultado es la relación que la persona tiene con el terapeuta.

7. El proceso de elegir un terapeuta puede tomar algún tiempo

Puede tomar algunas sesiones darse cuenta de que no se siente cómodo o que no está haciendo el progreso que desea. Hay ciertas cosas que pueden servir como indicadores de un terapeuta inútil:

  • El terapeuta habla más que tú.
  • Con frecuencia te interrumpe.
  • Se comporta de manera inapropiada o tienen límites poco claros.
  • No mantiene la confidencialidad.

8. También puede haber consideraciones prácticas

Dependiendo de dónde viva, deberá verificar si el terapeuta tiene licencia, está colegiado o está acreditado por un organismo de capacitación. Es posible que esté usando el seguro para pagarlos, por lo que deberá verificar si el terapeuta que está considerando acepta eso y si el seguro establece alguna limitación en las sesiones. Ahora hay sitios web diseñados para ayudar con el proceso de búsqueda de un terapeuta, incluidos los afiliados a organismos acreditados, que también pueden ayudarlo en su búsqueda.

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