Mientras que el eslogan publicitario de los años 1960 para las papas fritas de Lay era correcto: “Nadie puede comer solo una”, todos pueden encontrar formas de controlar el apetito. Aquí hay cinco consejos para controlar los antojos de alimentos sin renunciar a todos los placeres que la comida sabrosa puede aportar.

Cinco cosas que puede hacer para controlar los antojos de alimentos

No tienes que ser un esclavo de la comida

Tarde o temprano casi todos conseguimos los snacks. Para muchos de nosotros, es un ansia de chocolate. Es posible que deseemos algo crujiente, crujiente y con alto contenido de carbohidratos, como papas fritas, o tal vez nuestros antojos son para alimentos reconfortantes que nos reconecten a tiempos felices anteriormente en nuestras vidas.

1. Sal afuera por unos minutos

Sal afuera por unos minutos

Si vives cerca de una panadería o una tienda de caramelos, es posible que este método no sea la mejor manera de controlar los antojos de comida, pero para la mayoría de nosotros, un cambio de escenario “desenchufa” nuestro cerebro de los estímulos que nos hacen desear comida. Esto es especialmente cierto si, por ejemplo, le encantan las hamburguesas y papas fritas de McDonald’s y su apetito se ve estimulado al ver un comercial de televisión. Si no puede salir, simplemente ir a una habitación diferente (aparte de la cocina) generalmente ayuda.

2. Fuera de la vista, fuera de la mente

Probablemente hayas escuchado la gastada broma sobre la dieta de “ver la comida”. Cuando ves comida, la comes. Lo contrario, sin embargo, es verdad. Si no ves comida, lo más probable es que no la rastrees solo llene un antojo. Mantener las golosinas encerradas detrás de las puertas opacas del armario al menos ralentiza el cumplimiento de su apetito por los alimentos que arruinan sus objetivos de dieta.

3. Agregue sopa a su dieta

Agregue sopa a su dieta

La dieta de la sopa de repollo es una moda perenne en muchos países. La última ronda de inventos de sopa de repollo tiene personas que agregan bayas de acai a la sopa de repollo, lo cual es simplemente extraño. Comer grandes cantidades de sopa de repollo es un enfoque insostenible para controlar los antojos de alimentos. Comer alrededor de una taza (aproximadamente 250 ml) de sopa a fuego lento antes de una comida, sin embargo, reduce el apetito por el resto de la comida. La Dra. Barbara Rolls de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania y el Departamento de Nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania han realizado literalmente cientos de experimentos utilizando la sopa como una “precarga” para la reducción del apetito. En promedio, comer un plato de sopa (sin sopas cremosas, ni crotones ni galletas) reduce el consumo durante el resto de la comida en aproximadamente 150 calorías. Esa es una forma de perder alrededor de 3/4 kilo o 1-1 / 2 libras por mes. Y no se requiere repollo.

4. Volverse loco

Investigadores australianos descubrieron que agregar calorías a la dieta, si las calorías provienen de almendras o nueces de macadamia, puede provocar la pérdida de peso. El mecanismo exacto aún está por determinarse, pero los científicos creen que el ácido oleico y otras grasas saludables en nueces reducen el apetito y también reducen la inflamación en la grasa del vientre. La reducción de la inflamación permite la pérdida de líquido atrapado entre las células de grasa densamente empaquetadas. Comer hasta 100 g (3-1 / 2 oz) de frutos secos por día, a pesar de las calorías adicionales, a menudo resulta en la pérdida de una libra (alrededor de 1/2 kilo) por mes.

5. Cómelo de todos modos

Cómelo de todos modos

Es mucho mejor seguir adelante y tener una pequeña indulgencia de lo que es comer muchas cosas que no quieres mientras piensas en comer lo único que quieres. Nadie donó una dieta a la alimentación de nadie. Una caja de rosquillas, o tal vez una caja de galletas, un paquete de queso y un pastel de chocolate entero mientras te sentías molesto por no haber comido ese donut (u otro alimento que quisieras) simplemente podría causar problemas. Es mejor ceder a una pequeña tentación y volver a su dieta de lo que es meditar sobre la comida que no puede tener.

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