Mientras que muchas personas invierten en su salud, se centran en qué alimento comen y cuánto ejercicio consiguen, muchos pasan por alto a menudo los beneficios de permanecer hidratados. Pero nunca tema, en este artículo explico exactamente cómo obtener la hidratación adecuada que su cuerpo necesita.

7 Secretos para mantenerse hidratado
7 Secretos para mantenerse hidratado

Nuestro viaje de la aptitud es a menudo consumido por nuestra dieta: qué comer, cuánto comer, e incluso cuándo comer. Pero no muchos realmente se dan cuenta de lo crítico que es mantenerse hidratado. No sólo es necesaria la hidratación adecuada tanto para nuestro bienestar físico y mental, sino que también es clave para la forma en que nos desempeñamos en la escuela y el trabajo, los deportes, el gimnasio y en otras actividades físicas. Incluso se ha demostrado que beber agua durante la actividad física puede realmente combatir la fatiga y extender la resistencia muscular. Esto significa mejores entrenamientos y una progresión de fuerza más rápida. Mantenerse hidratado, sin embargo, puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Para algunos de nosotros, el trabajo, la escuela o incluso estar con los niños pueden ser un trabajo a tiempo completo. ¿Quién tiene el tiempo para contar ocho copas de ocho-0z de H20? Para otros, créanlo o no, el agua no puede ser una bebida preferible y les resulta difícil de tomarla prefiriendo beber jugo o una bebida deportiva. Y por último, para aquellos que están ahí fuera constantemente siendo activos o sudando en el campo, la hidratación siempre parece justo fuera del alcance, sintiéndose continuamente deshidratados.

7 formas fáciles de mantenerse hidratado

Pero nunca miedo, aquí hay 7 consejos impresionantes sobre cómo mantenerse hidratado. Para el primer consejo, usted lo adivinó (es fácil), llevar siempre una botella de agua donde usted va: proporcionará el acceso fácil al agua cuando se siente un poco sediento. Tomar un sorbo de agua de vez en cuando, incluso si no tiene sed. Estar sediento es un signo de deshidratación leve, por lo que constantemente debe tomar agua para evitar esto. Un beneficio adicional para llevar una botella de agua es que también le ahorrará cientos de dólares debido a no tener que comprar agua. Las botellas de agua reutilizables son relativamente baratas, respetuosas con el medio ambiente y puede durar años. ¿Qué mejor manera de luchar contra esos antojos de hambre mientras se hidrata a la vez?

Agua de la fruta

Comer fruta. La fruta no solo es rica en vitaminas como B6, B1 y B2, que proporcionan energía a su cuerpo, las frutas como la sandía, fresas y frambuesas contienen hasta 92% de agua por volumen. Usted puede agregar la fruta a cualquier comida. Ponga simplemente algunas piezas de fruta en un envase o una bolsa plástica y disfrute de la hidratación.

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Beba bebidas deportivas, agua de coco o use potenciadores de sabor

Si no es un fan del agua pura, beba bebidas deportivas, agua de coco o utilice mejoradores de sabor. Las bebidas deportivas y el agua de coco sin duda le puede proporcionar los líquidos que su cuerpo necesita, junto con las vitaminas y electrolitos importantes que son necesarios para el rendimiento, la producción de energía y la recuperación. Sin embargo, algunas bebidas deportivas son altas en azúcar, y si usted está actualmente en un corte y contando calorías, las bebidas deportivas puede ser una manera fácil de agregar 150-200 calorías adicionales a su dieta, así que tenga en cuenta que los potenciadores del agua, aunque normalmente no contienen vitaminas o potenciadores de la energía (aunque algunos lo hacen), son una gran manera de agregar sabor a frutas a su agua. Sin embargo, asegúrese de obtener el potenciador de líquido (no el tipo de polvo), ya que le proporciona suficiente líquido para usos múltiples, para dar sabor a su botella de agua o jarra de agua.

Deshidratación: escucha a tu cuerpo

Beber por lo menos un vaso de agua (8 0z) con cada comida. Esto no sólo le ayudará a mantenerse hidratado durante todo el día, sino que también le proporcionará una manera fácil de recordar la cantidad de agua que ha consumido. Además, el consumo de 1 o 2 vasos de agua antes de una comida le ayudará con la pérdida de peso, ya que se curvan los antojos y le permiten comer menos alimentos, disminuyendo su consumo total de calorías. ¡Siga los otros consejos que doy y usted estará bien en su manera de permanecer hidratado!

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Mientras que algunas personas tienen problemas para mantenerse hidratadas, otras personas en realidad tienen problemas para determinar si su cuerpo está hidratado o no. Aunque es posible que no se sienta deshidratado, es importante prestar atención a los signos de su cuerpo, ya que sin duda indicará cuándo necesita beber.

Estás en medio de un entrenamiento y acaba de terminar su último conjunto de prensa de hombro cuando ¡bam!, la naturaleza llama. Vas al baño y verás que tu orina es de color amarillo oscuro. El color de su orina es una señal de cómo hidratado o deshidratado está. El color debe ser de color amarillo pálido para despejar, por lo que si parece más oscuro de lo que debería ser, amplifique la toma de agua. Si está muy oscuro, está muy deshidratado o podría tener una infección, así que no dude en consultar con un médico. Ahora, si alguna vez se ha pesado antes y después de un entrenamiento, probablemente notó que pesa menos. No, esto no es porque en su nueva rutina de entrenamiento acaba de quemar un montón de grasa (por desgracia), sino porque acaba de perder parte del contenido de agua de su cuerpo a través de la sudoración y la respiración pesada.

Por último use su dedo pulgar y puntero para pellizcar la piel en la parte posterior de la mano y mantenerlo allí durante unos segundos. Si la piel toma un tiempo para volver a su posición inicial, no, no estás soñando, estás deshidratado, así que bebe. El agua es crucial para un cuerpo y mente sanos, y estar hidratado tiene muchos beneficios como piel sana, una actitud positiva, mejor respiración e incluso un peso corporal más saludable. En pocas palabras, la hidratación es importante.

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Susana Hernández de la ciudad de México D.F., miembro femenino de la comunidad Consultas de Salud desde enero de 2011, profesional en el sector de la Salud y la Nutrición, y dedicando su tiempo a lo que más le gusta, ser entrenadora personal. Sus mayores intereses en esté mundo de la salud son los temas relacionados con: salud, envejecimiento, salud alternativa, la artritis, la belleza, culturismo, odontología, diabetes, fitness, salud mental, enfermería, nutrición, psiquiatría, mejora personal, salud sexual, spas, pérdida de peso, yoga... en definitiva lo que le apaciona es poder ayudar a las personas.

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